俞樾（1821-1907）字荫甫，号曲园，浙江德清人，乃是晚清著名文学家、教育家、书法家，国学大师。俞平伯曾祖，国学大师章太炎的老师。此人是反对中医第一人。一生孜孜不倦致力教育，辛勤笔耕，著有五百卷学术巨著《春在堂全集》。

  枕上三字诀，一是塑，二是锁，三是梳。为他所创，来解释一下这三个字。

  塑：可右侧卧于床上，或平躺，以舒适自然为度，当然还是右侧卧的五龙蟠体法为好，即右侧卧，右腿足略平伸，左腿足屈放于右腿上，右手展放于右耳旁，左手轻放于左胯上。摆好姿势，就不要乱动了，此为塑。此法以坐姿（或站桩）练习也可。

  锁：口轻闭合，舌尖可轻抵上颚，眼睛轻轻闭上，呼吸不管，以舒缓为法。

  梳：第三步是核心，梳如梳头状，想自头部至足部如梳发般缓缓梳理下，如流水不滞，如气雾下行，如梳子梳长发，松静自然，勿急勿躁，轻轻地想，想不出来也没关系，有这个意思就行了。舒缓而行，可自然睡去，不必管它。

  起来后，搓手搓脸，下床。

  此法简单易学，而于身心大有裨益。枕边三字诀是很好的睡眠养生法。塑字诀旨在养神，其要点在于像泥塑菩萨般凝神忘我，从而疏导七情，调整脏腑气血平衡。锁字诀旨在调气，其要点在于锁住嘴巴，除了说话及饮食外，不用嘴巴呼吸。梳字诀旨在深入胎息，其要点在于疏导气息，息息归根。“塑”、“锁”、“梳”的方法中“调身”、“调心”、“调息”对中老年人尤为适合。中老年人的生理病理特点之一，即是精亏血少，上盛下虚，通过上述方法，引气下行，息息归根，气守丹田，以养人体真元之气。元气充盈，则可积气生精，精旺神足，精力充沛，体魄强健。