《科学实验室》 2011年6月16日 节目内容

内容提要          
老妈要这样
我爱穿软的
女儿要那样
我女儿说硬底鞋好
意见不一致
是个麻烦事
其实这个问题还是有争议的
有一种观点认为有一定……
专家来解惑
谁料更迷惑
这些部位的肌肉又容易老损
所以 它有两面性
现场来验证
答疑又解惑
现场：现在我就替中老年朋友来试试
看《科学实验室》帮您如何
挑双“合脚鞋”

正文

    在昨天的节目中，我们给您介绍了走路健身的几种方法，今天我们和您说说它的“搭档”——鞋！曾经有这么一个统计，一个人每天大约8000步！有了一双合适的鞋，才能让户外活动避免不必要的伤害。可是一听到这儿，可能有些朋友就乐了：都穿多少年了，这点选鞋的经验还没有吗？您看接下来的这位阿姨，就有她自己一套的选鞋方法……

    阿姨：“买鞋要买软底的，它软乎舒服，穿起来不累脚 ，走个路什么没事。” 

    可近来这脚开始有些疼，阿姨认为可能是走路时咯着脚底了，问题出在鞋底不够软，于是，想再买双更软一点的鞋，可是，这个想法却遭到了女儿的反对。

    阿姨：“我女儿说应该买硬底的说有科学性，我认为应该买再软一点的才好，她说的我不同意，为这个我俩还意见不统一，你说我这脚疼还穿硬的，应该穿软的才对呀？”

    您别说，这问题看着简单，问到记者头上的时候，还真不知道谁说的对……记者决定请教国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民教授

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“得看脚疼是什么原因引起来的 ，如果有脚刺、脂肪垫的炎症，另外还有一些脚部以及其它的慢性的疾病，这个时候你穿软鞋肯定要舒服的多 。”

    阿姨的脚一直没有什么毛病，只是近来外出走路走的多了才引起的脚疼，像这种情况又该如何选择呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“要是在外面走路长时间的，穿软鞋它肯定就费一点劲，就类似于我们在沙滩上走路 ，很费劲， 踝关节的每一次弯曲都要比在硬路上费劲的多 ，因为力量被它吸收过去了 ，又没有反作用力来帮助你借力去行走 ，她的脚本身已经老化了 ，实际上就是她脚弓的支持力减弱 ，这个时候就类似于在沙滩上走路一样很费劲。”

    其次，人在走路时，先是足部放松，然后是足跟着地，此时足跟要承受很大的冲击力，这种冲击力会损伤足跟部，会沿肢体传达到脊柱和脑部。鞋底可以在一定程度上承托和缓解足部冲击力，但如果鞋底太软，承托力度就不够，就起不到这样的作用，反之，有一定硬度的鞋底可以帮助我们更好的缓解地面的冲击力。
　什么样的鞋算是硬底鞋呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民|：“就比如说现在各运动鞋和旅游鞋 ，它就摸来起很硬穿起来很软， 踩到地面有反作用力给你， 你就会很舒服 ，老年人要是走路的话，选择这种有弹性和硬度的鞋为主 。”

    专家说，皮鞋底太硬，而这种布鞋底又有些软，所以，给大家推荐的是它——运动鞋或者是旅游鞋。这些鞋的鞋底多数属于橡胶材质，既有一定的硬度还有一定的弹性，是中老年人外出走路不错的选择。说完鞋底的软硬，我们再来看看鞋跟的高矮，如果您细心的话就会发现，有不少人穿的都是平底鞋，因为以它受力均匀，舒适而受到大家的喜爱，特别是中老年人朋友穿平底鞋的居多，那么它是否真的更适合老年人呢？

    曾经有这么一个统计，人每天大约要走8000步，所以一双合适的鞋，对健康十分必要。那么最受中老年朋友喜欢的平底鞋，是不是他们的最好选择呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“平底鞋在日常活动中肯定是不错的选择， 还是和刚才的有点类似，她要是常去运动的话 ，或者走路比较多的这种活动 ，穿平底鞋走起路来就会相对的费一些劲，这时候脚后跟稍稍高一点的鞋 ，它让你的脚踝已经抬高 ，有一定的角度了，走起来踝关节就会省劲一些 。”

    那么这个让人省力的鞋跟该多高呢？大概在1－2厘米左右就行，也就是一节指肚的高度就差不多了。这样看来，有一定跟度的鞋可以让脚踝省力，可是，我们有疑问了，现在不少年青的女性朋友，特别是职场中的女性朋友都爱穿高跟鞋，而且鞋跟还很高，如果按照专家说的这一理论，这高跟鞋也是很健康和合理的了？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“其实这个问题还是有争议的 ，有一种观点认为，有一定高度特别是女性，可以对脊柱正常的生理弯曲有一定的好处，但是反过来， 要保证穿高跟鞋肢体的挺立， 身上很多肌肉都在静态收缩来保持 ，所以她也比较累， 时间长了以后 ，这些部位的肌肉又容易老损， 所以 它有两面性。”

    本来是让专家给解惑的，怎么听完专家的话以后更迷糊了呢，这高跟鞋穿还是不穿呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“从职场的需求来看 ，可以在上班时穿比较适合的高跟鞋， 比如说3到5厘米，下班以后换成平底鞋 ，把长期处于紧张状态下的肌肉能松持下来 。”

    也就是说，高跟鞋可以穿，但是，高度最好不要超过5厘米，因为鞋跟过高会使人的重心过度向前，压在脚指上，容易导致脚指的变形甚至发炎、病变。而且，过高的鞋跟，往往脚掌部位不是很宽，这样还很容易导致脚部血液循环不畅。咱们再来看一张图：脚弓底有很多神精反射区，和我们的五脏六腹联系在一起，脚步的血液不畅，有可能引起一些部位功能的紊乱，对全身都造成不良影响，所以在这里也警告青年朋友：鞋跟不宜过高。
　穿鞋要软硬兼宜、高矮有度。听是听明白了，可是实际选起来还是没底，于是，记者决定再为难一下专家，现场为大家选双合适的鞋……

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“这个就好行了 ，相对来说弹性就可以， 这样一放（弹）就回来了 ，有一定高度又有硬度，走路脚舒服的多，
老年人穿正合适 。”

    记者体验： “现在我就替中老年朋友来试试，看看舒服不舒服。感觉鞋底挺软的，但是走起路来脚底下还有一股劲 ，鞋接触地面的面积也大也稳 ，这个就适合老年人穿 。”

    按着刚才专家说的要领，记者也挑了一双矮跟的鞋，专家对这双鞋给个什么评价呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“虽然它这个跟不算高，但是放在地上 ，稍稍重心一移动 ，就会两边动，不小心就会引起踝关节的内翻 ，产生习惯性的扭伤 ，这种鞋就很不稳 。”

    记者：：“鞋底比较硬是一 ，二是鞋跟接触地面的面积比较小， 建议您选 的时候就要考虑这两点 。”

    对于男性朋友来说，有没有适合他们穿的鞋呢？

    国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民：“这个特别适合中老年男性 ，有一点点后跟不是完全平底 ，有一些翘， 这样走路它就省劲，有点利用的是杠杆的原理，这是适合中老年男性朋友外出旅游穿的凉鞋。”

    选鞋最好是在下午，这时候的脚最舒展，试起大小也最准确，再加上刚才专家教您这几个选鞋要点，买到一双合脚鞋一定不是难事。最后我们再教您一个运动鞋除臭的小窍门：把樟脑球碾碎后拿纸包好放入鞋内，第二天穿前拿出，就能有效降低臭味。