《科学实验室》2010年7月30日节目内容

内容提要
闷热 心烦
让他们都不约而同的……
每天睡不到5小时
调整不过来
失眠为何都来看中医？
他的方法有何与众不同？
别被天气“闷”出病系列
教您如何中医的传统方法
赶走夏天失眠困扰

正文

    这段时间闷热的桑拿天儿，让很多人都睡不好觉。我睡不着觉的时候，就数数儿。不知道您数过没有，反正我是越数越睡不着！这一打听才知道，是数数儿的方法错了……

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“入睡困难多半是因为心里有事儿，反反覆覆在那儿折饼，数数儿得有小技巧，老想后面的数，
无穷无尽，越数越兴奋，数1-2-1-2，就两个数循环，是个单调的刺激，数着数着就睡着了。”

    睡不着的时候最好是什么都别想，非要想就想个简单的，这样一会儿就能安静下来了~除此之外，一直流传的睡前喝牛奶，效果会不会好呢？

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“喝热牛奶有助睡眠，因为牛奶里的四胺酸能合成血清素，血清素有助睡眠的作用，但是不是谁都适合，像肝硬化、胃肠手术后的人喝牛奶会引起腹泻，有胰腺炎的人也不能喝太多牛奶。”

    看来，喝牛奶并不适用于所有人。不过别急，专家推荐了几个经典的食补方法，学着简单、喝起来味道也不错。

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“百合绿豆乳。百合 25克，绿豆 25克，熬好后，加一点牛奶。百合性凉，养肺阴，牛奶安神，
绿豆能消暑，对治疗夏天失眠效果非常明显，明目、清心、安神。”

    这绿豆百合乳每天吃一次，连续吃上一周，您的失眠状况应该就有所改善。由于睡眠不好会影响身体健康，针对那些长期睡不好、导致身体虚弱的人士，就可以试用另外一剂方子——龙眼大枣汤。取龙眼20-30克，大枣5-7枚，一起煮熟后食用。这龙眼大枣汤中的龙眼肉，性温甘、养心脾，补气血；大枣呢，补中气、能安神、对血虚很有好处。这两样放在一起，就是一剂缓解心脾两虚引发失眠的良方了。
 
    另外，容易失眠的人还有两种典型状态：一个是睡不安稳，一晚上会醒来三四次，时睡时醒。还有一种就是每天很早就醒过来，然后就再也睡不着了。这种情况以老年人和更年期妇女最为多见。有了这种情况，您也不要着急。

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“老年人睡眠需求短，每天5-6小时，认为不到8小时就是失眠，这是不对的，要看第二天的精神状态，如果第二天精神很好，睡眠质量就达到了。”

    人的睡眠时间可长可短，新生儿一天要睡18-20个小时，因为他正在长身体。成年后，人的睡眠时间每天平均为7-8小时。不过也有例外，有人是长睡眠型，像爱因斯坦，一天要睡10个小时。还有短睡眠型的，一晚上睡3个小时就够了。总之，睡眠的时间并不是最主要的，睡眠后的效果才是关键。只要您睡醒后觉得有精神，体力充沛，睡几个小时都可以。不过呢，人一旦处于特殊时期——比如更年期，睡不好觉就得想办法调理了。

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“甘麦大枣汤，适合更年期的妇女，中医讲这是脏燥症，用甘草可以缓合主药，中医叫它合适老；小麦有止汗的作用；大枣，调合脾胃。”

    把这三样一起煮熟后就可以食用了，它可以缓解因烦燥而引起的出汗过多，特别适合更年期女性的情况。

    说了半天，这三种吃了能缓解失眠的东西，可都得慢慢地煮出来。要说这大夏天进厨房，真是件让人头疼的事儿~~我倒想问问大夫，有没有那种，像睡觉前数个数儿那样的，更简单、更直接、更适合像我这样的懒人的助眠妙招儿呢？

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“《内经》里记载用野菊花做枕头。菊花寒，味辛苦，散风热，解热毒，平肝阳，可明目，它里面含微量的龙脑、樟脑、菊油环胴，具有挥发性的物质，尤其适合治高血压、失眠的症状，这是一个经典的古方。”

    用6两野菊花就可以做一个这样的小枕头，闻着它淡淡的香气，会感觉很放松，人更容易进入睡眠的状态。而且这种香味还有驱蚊虫的效果，很实用吧~ 不过，专家还有更实用的法子没说呢！没错，这就是点击穴位助眠的方法。这次专家会从头上的穴位一直说到脚上，人家说了，您不用急着做笔记！不用您都记住，只要记往他说的某一处上的穴位，就管用~先从头部说起，您只要找到这一个穴位

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“正中入前发髻五分，神庭穴。”

    中医讲“中指同身寸”。就是说中指上两个横纹中间的这段长度，就是您身体比例的一寸。五分就是半寸了，您只要用这个方法就可以很容易地找到神庭穴的位置。多次挤压此穴位，能有帮助睡眠的作用；接下来第二处助眠的穴位，是在耳朵上。

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“与耳垂平起凹陷处，医风穴，耳后最高的骨头，我们叫乳头，在它的下面和医风穴平行的是医鸣穴，在医风和医鸣穴中间的是安眠1，在医鸣和风池穴中间的就是安眠2。”

    您只要记住，这四个穴位是在一排上，您每天睡前轻轻依次按压耳后的这四处，也可以起到助眠的效果。如果您觉得这耳朵上的穴不太好找，您可以试试在手上找穴位。

    武警二院中医科 副主任医师  孔祥成：“弯曲手掌，在碗模纹处是神门穴，在神门穴一寸后的位置是同里穴，一个手指头可以同时按住这两个穴位，正18圈，反18圈按压。”

    在腿上也有一个穴位，非常好记，就是三阴交。它就是我们脚内踝上三寸的位置，您只要把三个手指放在内踝上，在胫骨后缘的交叉点上，就是三阴交穴了。按摩的时候，最好也是按18下。

    有失眠的情况时，您还可以泡泡脚，也能安神。传统养生之道是：晨起皮包水，夜间水包皮，健康又养生，百岁不称奇。晨起皮包水，说的是早晨起床后要喝水；夜间水包皮呢，指的就是晚上睡前要泡泡脚了，能让人睡个好觉。

    不过，专家最后还想告诉大家一个缓解失眠最有效的方法，包您比什么方法都好使！其实就是三句话：“过去不后悔，今天不着急，明天不担心”。仔细想想，也就是说，有一个好心态，比什么都有用。希望这三句话也能对您有所帮助。