http://pic.service.yaolan.com/10/23/258890/1324955619543_1_l.jpg

    中医养生曾经讲过“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

    老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

     从上面我就看出自古到今关注健康的人们对睡眠都是顶顶重视的，那么今天我们聊的是睡眠当中的其中一个部分，叫做睡眠姿势。

    现在大家公认的正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和营养供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

在睡觉姿势的选择上，我们的老祖宗是很讲究的，一直有“侧龙卧虎仰摊尸”之说。我们一般将睡姿分为仰卧、侧卧和俯卧三种。

现代医学也认为好的睡眠对于脊柱的养护意义非凡。美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说：“有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。”这就表明，睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病等.

仰卧

      即“仰摊尸”，也就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡姿是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡的死去活来的睡姿。当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉周流全身。同时仰卧也能很好的支撑头颈部和背部，所以是很好的睡姿。如果你使用科学的枕头，就可以保持头颈部处于舒适的位置，使颈部所受的压力最小，使全身得到最大的放松。但是假如床垫不科学，在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧睡的人还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。仰卧睡的时候，可以在双下肢下方垫一软枕，以使双髋及双膝呈屈曲状。这种体位的卧姿可以使全身的肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。这种卧姿对患有腰椎间盘突出症或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。但是不适合有哮喘和睡觉打鼾的人。

侧卧

      即“侧龙”，也叫侧身睡。是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，人一侧卧，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经就能安静入睡开始一天的造血功能了。侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑、如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么强调使用尺寸合适枕头。侧卧位时将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，如果在两腿之间夹一个小枕头会更好，它可以有效消除腰部的后伸，减少腰痛的发生。优点是可以防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。缺点是容易长皱纹，胸部也会下垂。侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过了，这是让血液流畅的最理想睡姿。

做法：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

比较差的侧卧姿势：侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部（胎儿式）。胎儿式看似舒服，但会导致脖颈和后背疼痛，出现皱纹和胸部松弛下垂。胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

俯卧

      即“卧虎”，也叫趴着睡，睡姿如老虎俯卧。传统认为龙是肝，肝主血；虎是肺，肺主气，强调趴着睡能养肺气，可以增强肺脏机能。但对于颈椎病患者或有颈背部不适者来说俯卧是一种最差的睡姿，这种睡姿不仅对你的颈椎和腰背部造成过多的压力，也会对胃部的肌肉产生压力，正所谓“胃不和则卧不安”。俯卧时会导致头颈部长时间转向侧面（以便能够呼吸），致使颈椎胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛提肌长时间处于高度紧张的状态，是引起落枕的主要原因之一。特别是在喝醉酒、看电视或看书太晚疲惫后趴在床上不知不觉就睡着了，第二天起床后发觉颈部僵硬、疼痛甚至不能转侧，很多人可能都有过这样的经历。但是这种姿势并不是一无是处，至少它可以有效地减少打鼾。如果长期被打鼾困扰着，那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也可以尝试。当然，如果能买一个床头头部开口的按摩床，趴着睡觉也未尝不可。

    许多人通常是在开始睡觉时保持一种睡姿，但在半夜会转变为其它睡姿。其实最佳的睡姿是你感到最舒服的睡姿。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；当然如果你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。睡觉是人体自我修复的过程，所以一定要找到最合适最舒适的睡姿来达到最佳的睡眠质量，同时还能更好的保持我们的颈腰椎脊柱系统处于良性状态。