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首先，检查自己的骨盆处于何种状态。

检查一先平躺在床上，双腿自然伸直，两脚跟对齐。接下来要根据脚掌的开合情况做出判断。

脚掌呈80度~90度则是正常!小脚趾距离床面越近，脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方，脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是，如果左右开合不对称的则可能是骨盆不齐了。

骨盆调整的方法：简单又直接!

增加骨盆柔韧性

回到检查步骤一，把自己做不到的姿势拿出来练一练。大腿内侧疼痛的话，就用手肘稍微的支撑起自己的身体，直到能做到该动作为止。不管多痛，重在坚持。身体放松些，只要坚持30秒就好了。

骨盆运动

为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。

双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

使用毛巾或枕头来辅助

步骤一，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。

步骤二，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。

步骤三，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

另外骨盆不正不仅会使减肥困难加大，而且在平时生活中对我们身体的健康也是非常大的，例如，骨盆不正的话，会导致猫背，就是在我们甚至背部有时候会觉得困难，或者长短腿o型腿等等的。