2、内脏神经：该类神经主要支配内脏为主，不接受意识调控。调控内脏运动的内脏神经分为交感神经和副交感神经

交感神经和副交感神经系统

运动的好处不言而喻，只要不违法人体的原则，就是好的。运动其实属于一种压力，所以并非所有压力都是坏的。运动可以消耗让人体紧张的肾上腺素，当降低一个的同时也会提升脑啡肽和血清素的身体内水平，它们会让身体放松、愉悦。

其实对于慢运动，瑜伽和太极都是非常好的运动，不但可以增加身体的柔韧性，对于身心的调节都有着莫大的好处。对于普通百姓而言，如果平时没有时间做这些运动，那么最好的方式就是健步走，也是最安全的运动。

因为一些比较快速的运动，会让呼吸变浅变快，会让交感神经更加兴奋，而副交感神经的作用就会被降低，从医学角度讲：如果过度的让交感神经兴奋，也会加速人体的老化。如果瑜伽和健走时，可以有效的对于呼吸调控，进行深呼吸，这非常有助于让携带氧气和营养物质的血液进入到人体的模式，对于神经和肌肉的营养都是更有优势的，更好的调控副交感神经，这样交感和副交感神经就会达到一定的平衡。

提到这3个字，每个人都不陌生，也都知道不好。那我们就从内脏神经的角度去理解一下别熬夜的危害。

熬夜，是内脏神经失调的天敌，无论你之前是多么的平衡，只要熬夜就会破坏这个平衡。按照交感神经和副交感神经的规律而言，夜晚是副交感神经兴奋的时刻，而白天则是交感神经兴奋的时刻。

本来副交感神经兴奋的夜晚，而一味的熬夜却不让人家兴奋，就会身体内的交感神经持续工作，久而久之就会让内脏神经失调，而且会导致血压升高。其实我们看看现在英年早逝的案例，基本上都有熬夜的习惯。

普通的呼吸一般只为维持人的生命而存在，而让自己活的更精气神，那么短浅的呼吸时达不到效果的。腹式呼吸可以很好的帮助人体建立内脏神经的平衡：

具体的方法：慢慢的深吸气，让气体慢慢的往腹部的方向走，直到腹部微微的隆起后，再慢慢的吐气。这样就可以有效的启动内脏神经，让副交感神经兴奋，让心跳慢下来。平躺时最容易做腹式呼吸。瑜伽中的很多休息术就是建立在这个原理的基础之上。

一般建议练习腹式呼吸，在睡前的十分钟来做，只要持之以恒就会体会良好的效果，有时候不是我们不会方法，而是我们无法坚持。对于一些焦虑、失眠的人都会有一些良好的帮助。

而制造多巴胺和肾上腺素这两种递质的是酪氨酸和苯丙氨酸，可以从禽类、蛋、乳制品、海产品中获得，而素食者可以从大豆中获取。

而维生素C也是制造多巴胺和肾上腺素的重要的成分，多吃新鲜的蔬菜和水果就可以很好的满足了。

血清素是一种单胺类神经递质，用来行使包括控制情绪、睡眠、食欲和肌肉收缩在内的不同身体功能。研究发现，血清素在认知功能方面扮演着重要角色，如大脑记忆和学习等。神经递质促进中枢神经系统将信息转移到人体其他细胞。血清素也被称为情绪神经传递素，因为它对人类不同情绪负有责任。实际上，它是睡眠、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分。作为身体重要元素之一，大脑中血清素水平的起伏会诱发各种健康反应。

而色氨酸是大脑制造血清素的重要原料，含色氨酸的食物包括：蛋、乳制品、碳水化合物、坚果、香蕉等。

不要过度压抑自己，也不要万事皆吞忍。人活着就要立场，一味的包容我从来不认为是慈心的表现。

人就是一个受着内环境和外坏境同时影响的物种，学会应用，并坚持应用。你的内脏神经紊乱一定会得到良好的改善。