静坐禅——流传千年、热遍全球的长寿秘诀

◆    禅一：少林寺医药研究中心负责人（中华人民共和国医师编号：141410000704236） ◆    将千年少林禅医静坐妙法寓于百姓保健生活的健康书。 ◆    流传千年、一学就会、一用就灵。 ◆    安全灵验，速查速用，值得珍藏！ ◆    源自少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验证和上千位医师长期实践。 ◆    金庸、易中天等各界名流长期关注，北大、清华MBA总裁班，思八达集团等知名培训机构长期组团实践并高度推崇； ◆    《少林禅医说养生》屡次荣登各大书城和网店健康类畅销书榜！少林禅医说养生系列包括：《少林禅医说养生》、《少林禅医说养生2：少林有妙招，身体没烦恼》、《少林禅医说养生3：怕生病，快练少林八段锦》、《少林禅医说养生4：静坐禅》

静坐是时下风靡全世界的养生运动之一。本书是《少林禅医说养生》系列第4本，全书紧扣流传千年、深受人们喜爱的传统静坐方法，阐述了静坐的益处、坐前准备、坐中练习、坐后调整及练好静坐的要诀，又特别讲解了练习重点以及如何做得更到位，同时展示了静坐对日常小疾小病的防治与身体的养护，贴合大众对健康方法的需求，极具实用性，一用就灵。          功法来源：少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验证和上千位医师多年医疗实践。
　　撰写原则： 一目了然，一学就会，动作到位，一用就灵。

禅一，俗名王单一，少林寺医药研究中心负责人。

医学硕士, 执业医师(中华人民共和国医师证号:141410000704236)。

湖南卫视、江苏卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、《健康时报》等多家媒体特约嘉宾。

硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

你需要学习静坐

你需要学习静坐 /2

你为什么需要静坐 /3

习惯了静坐，你会获得诸多殊胜 /5

静坐——回归生命本来的喜悦 /7

静坐之间放下贪嗔痴 /8

静坐1小时等于睡眠4小时 /11

用静坐洗涤心灵 /12

在静坐中修复生命能量 /14

静坐是锻炼专注力的无上法门 /20

静坐：准备篇

不可不知静坐准备 /24

静坐前的心情调整 /24

静坐的时间 /25

静坐前的身体调整 /26

最好能选择一个好的静坐老师 /26

将身心沉浸在合适的静坐环境中 /27

静坐的地点应清净、不肮脏 /27

房间的装饰应利于心情祥和平静 /27

静坐房间大小应适中 /28

静坐时一定要学会避风 /29

静坐中非常讲究的五事调和 /30

调饮食 /30

调睡眠 /31

调身 /32

调息 /33

调心 /35

身心柔软的练习 /37

身体的放松 /37

心理的调适

静坐前暖身动作 /46

第一段：干沐浴 /46

第二段：鸣天鼓 /49

第三段：旋眼睛 /49

第四段：叩齿 /50

第五段：鼓漱 /50

第六段：搓腰眼 /50

第七段：揉腹 /50

第八段：搓脚心 /51

静坐前的头部运动必不可少 /53

如何挑选静坐垫 /55

合格静坐垫四要素 /55

挑选静坐垫的参考因素 /56

静坐：练习篇

静坐正确姿态——七支坐 /60

怎样练习双盘 /68

双盘的经验 /68

双盘的步骤 /69

练习双盘的体会 /72

静坐对呼吸的要求 /75

静坐呼吸的方式 /76

静坐呼吸的练习 /78

静坐时的调息功夫 /78

迅速入静六字诀 /81

六字决辅助入静法 /81

六字决养生祛病法 /82

静坐的关键是对心的调整 /87

系心一处法 /87

返照内观法 /89

意念系缘一境法 /90

天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋 /94

将静坐延展到日常生活中 /98

将情感当作静坐的对象 /98

将精神状态当作静坐之对象 /99

将思维当作静坐的对象 /100

静坐：结束调整篇

静坐结束后的调整动作 /104

简易按摩式 /104

坐后调整十八式 /106

把心放在脚上 /109

静坐的反应 /111

正常反应 /111

异常反应 /113

特异反应 /116

怎样判断静坐的效果 /122

身心合一 /122

心眼合一 /123

心口一致 /123

静坐：练习要诀篇

练好静坐的要诀 /126

要诀1：持之以恒 /126

要诀2：要不求速效，不能操之过急 /126

要诀3：一切勿理 /127

要诀4：痛改习气 /127

要诀5：淡然面对静坐中的心理反应 /127

静坐食物的选择很重要 /129

正能量食物 /129

负能量食物 /134

了解食物的消化时间，有效辅助静坐 /137

调好睡眠好静坐 /138

第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉 /1

第二条：睡时宜一切不思 /140

第三条：午时宜小睡或静坐养神 /140

第四条：睡眠一定要早起 /141

第五条：睡眠的起居注意 /142

附录：先贤静坐心悟集粹

附录1：历代静坐诗抄 /146

附录2：先贤大德关于静坐的指示 /150