加载中…腰椎管狭窄运动处方
(2014-10-24 14:25:01)
标签：
健康保健美容食疗育儿 |
分类： 医 |
研究发现，腰椎伸屈运动中，椎管、黄韧带、椎间盘及椎间孔均可发生相应的变化。据此，有人采用腰椎伸屈椎管造影术检查腰椎管，从中发现部分患者椎管狭窄与体位有关。研究结果指出：屈曲位可使椎管容积增加。人体从伸直位改为腰椎屈曲位，椎管容积增加3.5～6.0ml。因此采用腹肌锻炼治疗腰椎管狭窄症，可取得良好效果。以腹肌锻炼为主的运动处方，目的在于增强腹肌力量，以扩大椎管容量，纠正椎管狭窄。
今天给大家介绍一些有关腰椎管狭窄的自我锻炼的运动处方。该运动处方由10节腹肌锻炼为主的徒手体操组成，采用仰卧位准备体位，腹肌锻炼动作配合呼吸进行。
运动处方动作组成说明
| 动作说明 | 运动量 | 注意事项 |
| 动力性呼吸 | 10次 | 鼻吸口呼为一次 |
| 抬头望膝 | 4-10次 | 仰卧位屈曲髋膝关节 |
| 仰卧右手托枕后，肘触左膝 | 4-10次 | 左右交替，屈曲髋膝关节 |
| 仿蹬自行车 | 4-10次 | 仰卧位双手叉腰 |
| 双手伸向膝部作起坐动作 | 4-10次 | 仰卧位屈曲髋膝关节 |
| 全仰卧起坐 | 4-10次 | 仰卧颈保持屈曲，腰椎前屈，双肩稍离开地面 |
| 屈曲髋膝关节 | 4-10次 | 左右交替 |
| 双下肢并拢直腿举起放下 | 4-10次 | 下肢要求并拢伸直 |
| 两下肢左右摆动 | 4-10次 | 两手叉腰此为放松活动 |
| 自我腹部按摩 | 5min | |
上述动作每日进行1～2次，每次30～40min，坚持锻炼。活动中动作和呼吸应同时进行，可避免由此而产生的血压上升和心脏负荷的加重。根据肌肉疲劳和超量恢复的规律，肌力练习应引起一定的肌肉疲劳，否则不能达到练习的目的。但不能引起过度疲劳，要求循序渐进，量力而行。
喜欢
0
赠金笔
前一篇：颈椎病的科学运动处方
后一篇：摔个屁股蹲儿千万不要觉得是小事