人们在生活中可能会有这样的体会：下毛毛雨时，不会去躲雨或打雨伞，却在不知不觉中发现全身衣服已经湿透;下大雨时，则会自然地想到躲雨或打雨伞，而不会被雨淋。这只是日常的一个普通现象，却足以形象的比喻我们对脊柱的使用——经常采取不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊柱造成致命的影响。
　　所以，为了保持健康的脊柱，平时应该避免不正确的动作和姿势。本章以脊柱为活动枢纽，从坐姿习惯、行走站立、生活学习、休闲娱乐等方面，给大家提供一份人体脊柱正确使用的说明书，并期许读者朋友们能有所领悟，正确使用自己的脊柱，成功开启健康的钥匙……
　　1.坐着干活时脊柱的正确使用
　　对于人类来说，“走”和“坐”是生命生机的标志。“走”是直立式动态的运动，“坐”则是相对平稳的静态运动，人“坐”的时间总体来说多于“走”的时间。“坐”是人体主要的运动方式之一，如吃饭、看电视、看报纸等都是以坐姿为主;在工作中，多数人也都是以坐姿为主。
　　坐姿动作与脊柱的使用情况
　　仔细观察，可以发现每个人的坐姿动作都不一样，因而，对脊柱的使用情况也是不一样的。先来看看学生的坐姿：学生上课，弯腰、驼背、低头的姿势每天都在重复，加上长年单肩背书包造成的斜肩，这些动作和姿势使脊柱系统不平衡、不对称，导致小关节多处损伤或移位。因此很多学生都会有头痛、偏头痛、脖子发酸、眼睛疼痛等症状。十几年的坐姿学习，从童年到少年，再到青年，人成长了、成熟了，腰背姿势也基本固定下来。此时腰背脊柱强度与骨骼质量、强固度、气血循行轨道已完全形成，腰背肌的习惯性动作也一成不变地定型为不同的姿势和坐姿。所以，正确的坐姿对青少年的身体发育、身材和姿势美观都很有影响，不可掉以轻心。
　　人们搭车、坐船、乘飞机是坐的姿势;吃饭、办公也是坐的姿势。坐的姿态与形象几乎展示在各式各样的场合。这些坐姿往往与所依靠的物体紧密相关，甚至因之而改变。但目前那些人体坐时的依托物大部分对脊柱系统的健康有着负面作用，给人体带来很大的伤害。如公交车上的坐椅，因设计不合理，椅子的靠背并不靠腰，让人体受力的中心——腰部悬空，使腰部的承重力加大;同时，由于车辆在运行中不停地动荡，腰部也不停的动荡。尤其急刹车时，腰、颈部随之先向前，紧接着又“闪回”至停顿下来，这对腰椎最容易造成损伤。再如飞机的座椅靠背都超高，迫使乘客颈部向前，而事实上，颈部稍向后仰的姿势才符合脊柱正常的生理曲线。