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　　正确的站姿及坐姿，可以随时随地自然地锻炼深层的肌肉。还原女性柔美纤细的身材。改善身体不调症状，远离身体老化还原青春活力。正确的站姿及坐姿可以使内脏还原至正确的位置，促进代谢。改善肩膀酸痛、腰痛、便秘及肌肤暗淡等症状。

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首先正确的姿势→每日30秒×1周

　　形成易瘦体质的正确站姿：整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。

　　头：要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。

　　下颚·颈部：颈部牵引下颚，向上抬至水平高度。

　　肩：胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

　　腰：肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。

　　臀部·腹部：下腹及臀部要瞬间紧张牵引收腹提臀。让整个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。

　　脚：将体重集中在脚部拇指球（大脚趾根部下方圆形的区域）。感觉全身向前倾倒。

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错误的姿势示范

　　错误的站姿会让人看上去衰老没有精神，造成肥胖、肩膀及腰部酸痛。影响整个身体健康度。

　　如猫咪打哈欠一样，背部呈现弯曲圆弧状。身体前倾，下颚向前突出，看上去呈老态。

　　胸部向前高高挺起，背部过分挺直，腰部则极端凹陷。容易造成背部骨骼及腰部受伤。身体重心后移，造成脚跟的负担。

　　体重没有平均分配到双腿上，身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬，同时背骨及腰部也承受了负担，是肩膀酸痛及腰痛的原因。

　　双腿扩张，身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。

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◣ 正确坐姿

　　颈部向后牵引，使颈部&背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。

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▼ 纤腰

　　身体站直，双腿打开，与肩同宽，自然姿势，双手举过头顶，双手交叉，向上挺，保持10秒钟。双手放下，身体保持竖直状态，收紧腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒钟。反方向同理进行练习。固定住下半身，上半身左右交替向后旋转身体。左右方向各进行10次练习。

　　深陷椅子中的错误坐姿：

　　1、腰部&膝盖呈90度角是正确坐姿的基本要求。许多人坐在椅子上就会全身放松，背部贴合靠背、骨盆放松倾倒、背部成弧状，整个身体上半身随着椅子的形态成为散沙状。

　　2、当臀部浅坐于椅子上时，腰部容易过分挺直，臀部也会不自主地向后突出，造成“前凸后翘”，膝盖无法成为90度的正确角度。

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◢ 瘦小腿

　　1、面向墙壁，手放置在墙上，双腿并拢站立，脚后跟抬起，保持10秒钟。

　　2、慢慢地膝盖弯曲，身体重心向下移，保持10秒钟。然后膝盖伸直，身体重心上移，保持10秒钟。膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要随着身体重心的下落而脚跟下落。