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     菱形肌位于斜方肌深面，起始于第６颈椎棘突至第４胸椎棘突，抵止于肩胛骨的脊柱缘。该肌受肩胛背神经支配，收缩时牵拉肩胛骨向脊柱靠拢。临床当中用手持物向前抛掷、举重及经常用肩扛抬、搬运重物，或长期处于肩胛骨外旋位工作，引起该肌急、慢性损伤。临床多见于大菱形肌损伤。会出现伤侧脊柱与肩胛间区疼痛或酸痛不适，肩臂无力。严重者脱、穿衣服困难，偶有胸部闷胀感。可在损伤局部触及该肌变硬、肌束隆起或条索状无，压痛明显。臂外展、过度内收与高举时症状加重。

伸展运动对菱形肌群很好：

　　肩的后部需要经常锻炼。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。

　　肩轴后部的练习：

　　1.把主导胳膊提升与肩同高。

　　2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉绷紧为止。

　　你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

　　长菱形肌练习：

　　1.站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。

　　2.下巴向下，近量降到胸前。

　　3.吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展。

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单臂划船动作：

　　右（左）手握哑铃，右（左）腿站在一块厚１５～２０厘米的木板上，左（右）腿跪在长凳上，左（右）手扶凳保持身体平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。

　　此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。