http://files.jxzx.com.cn/uploadfile/20100819/2010081904083628708.jpg

       提起来放松，大家一点都不陌生，但是真正能学会放松，却不是一件很容易的事情，单单最基础的身体肌肉的放松就需要一个很长时间的训练，这会使很多人望而却步，其实最简单的入门之法才是最好的方法，我和我的同道在多年的训练和教学之中，慢慢掌握了一个好的方法就是，放松精神之前先放松色身，色身的放松首要的就是对面部的放松，因为有其内必形于外，面容祥和恰恰表示内心的博大和宽容，这是相辅相成的。

             http://www.zqzone.cn/show/UploadPic/2012-8/201281145813887.jpg

    放松之前将自己置身于舒适的环境和体位很重要，所以有可能穿上宽松舒服的衣服，将身体保持最不耗费能量的卧位是最佳的。

    微闭双眼，进行三次深呼吸练习。先慢慢地、深深地吸进一口气，保持这个状态两秒钟，然后再慢慢地、轻轻地把气吐出来，保持一会儿。如此重复三遍，要求在深呼吸时，呼气的时间比吸气的时间略长。

    将手指食指中指无名指放在额头，眉毛使劲向上抬起，会发现我们出现了很多横向的皱纹，然后给自己意识，放松下来，用手指去感受，记住放松后的感觉；将手指慢慢向下移动到两个眉毛的中间，做出使劲皱眉的举动，然后同样的放松下来；手缓缓移向外眼角，做出眯眼的动作，然后放松，两边是一样的；往下到下颌部位，牙根紧咬，然后放松，再移向口角，张大嘴做出大笑的动作，然后放松。将眼睛慢慢闭上，然后使劲闭眼，保持五秒左右进行放松，把眼睛慢慢睁开，向极远处眺望，如果没有实景，可以加以想象，舌头也是很重要的，可以将舌头伸出口腔，尽力的伸出，然后收回，用心记住舌应该是怎样才是放松的。

    以上是一个基本的操作手段，最关键的是要用心将放松的感觉记住，时间越长，记忆就会越清晰，到一定的时间，我们可以做到随时随地在极短的时间内进入放松祥和状态，到了这个时候，它带给我们身体和精神的殊胜就会非常明显。

    很多现在的人们在焦躁的情绪下难以排解，这时常常会借助一些外在的东西分解，比如脾气暴躁的人会不自觉的捶打墙壁，深一点的会用拳击或者摔跤来排解，确实很有意思的事情是做完这些举动心情会觉得愉快，很遗憾的是很多排解没有办法完全消除心情的紧张，时间长久会将负能量成倍累加，这些累加的负能量会打破我们身体内部的防御体系，使我们的免疫能力直线下降，这时候借助我们的面部放松法确实是打开了一个新的窗子，从而使我们能够理解为什么我们放松以后感冒等疾病很久不会再光临我们。

    2011年某研究组织发布的一项对老鼠的研究发现长期的压力可以杀死脑细胞，甚至会阻止海马内新脑细胞的产生。海马是大脑内部正常回应压力的组织。这项研究还解释抗抑郁剂的工作原理。处在压力环境中的老鼠失去了吃东西的欲望，极易放弃游泳任务，而且表现出“缺少兴趣”的样子。这跟人类抑郁症的症状如食欲不振、忧愁、绝望等很相似。应激激素皮质醇长期存在于人体体内，会降低与抑郁有关的血清素和多巴胺的水平。压力也会使有抑郁症病史或躁郁症病史的人情绪激动，并可能导致病症复发。在压力当中，您的思维可能是最清晰的。这一点也不奇怪。但是压力实际上会改变我们对得失的判断，并使得我们在要做出重大决定时受到蒙蔽。有压力的人其实更倾向于积极的一面并会忽视他们即将做出的决定的消极方面。这也能使我们理解佛家讲的，急中生智，定中生慧真的是金石良言。

    对于爱美的男男女女来说，面部放松训练不仅仅是面部肌肉的改变，好吃又不腻的美食是很具有诱惑力的，但吃高脂肪和含糖量高的食物会导致脂肪堆积，而压力会使我们抵制诱惑的能力降低。皮质醇会增加食欲，尤其会增加对垃圾食品的欲望。

    长时间有规律的面部放松训练会很有效的提升个人的自我认同感。有助于改善人际关系，降低冲突与分歧。这时候你在工作生活中体会到的快乐才是真正的欢喜，你这时候的心才是真正的欢喜心。所以我会常常在指导结束的时候要求我的学员闭上眼睛找到自己在生活中真正的喜悦，比如默默做了一件不为人知的好事，没有别人口头赞扬的时候，自己内心泛起的喜的涟漪。

    美在哪里？美在你的内心，其实也在你的脸上。禅一老师给别人说，也在对自己说。