http://www.nnnews.net/Files/7%E6%9C%888%E6%97%A5%EF%BC%8C%E8%A5%BF%E8%97%8F%E7%99%BB%E5%B1%B1%E5%AD%A6%E6%A0%A1%E7%9A%84%E5%AD%A6%E7%94%9F%E6%AD%A3%E5%9C%A8%E8%BF%9B%E8%A1%8C%E5%B8%B8%E8%A7%84%E8%AE%AD%E7%BB%83%E3%80%82.jpg

      现在周末已经形成了相当一部分的驴族，就是周末时相约去爬山锻炼身体，这里面也不乏一些花甲老人。客观的说，登山既能锻炼身体呼吸新鲜空气，又可以舒畅身心缓解工作生活压力，可谓一举多得。但在登山时，一些不为人注意的小细节很容易对身体造成伤害，往往到病情严重时才会引起重视，但已错过了治疗恢复的最佳时机。

　　在登山路上，经常可以看到一些年轻人在爬到山顶休息后，一口气地跑下山去，认为这样跑得快，飞奔起来感觉“很爽”，锻炼身体的强度加大，效果也会越好。而事实上，这也是一种误区。

　　这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损，由于其不能自行修复，是一种不可逆的慢性损伤，同时登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍，对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。

　　另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果这次受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。

　　建议登山者在登山前准备好辅助工具，如手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈“8”字型捆扎，以保护受伤关节。