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    老家有一个邻居，因为家庭很幸福，平时又注意营养和锻炼，所以身体是倍儿棒，吃嘛嘛香，一天到晚乐天派一个，从不生病，用他的一句“名言”：“这辈子还不知道生病是个啥滋味？”。

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    可是有一天忽然间被紧急送到了医院，这么健康的人到底发生了什么？原来，一天早上，起床时被尿憋醒了，因为内急，起床“稍微”快了点，不想刚下床，忽觉眼前一黑，不能自己，猝然跌倒在地；由于事发突然，速度又快，致使头部形成了“鞭梢效应”，被重重地摔在了水泥地面上，造成了“颅骨骨裂、脑挫伤。”没过多少天悲剧出现，这位强壮的老人离开了人世。

    为什么会出现这种情况呢？经研究， 原来，发生这种情况，是因为人在睡眠的时侯，心脏跳得很慢，血管扩张、血压下降。此时如果起床过快，心脏、血管、血压均来不及适应体位的改变，极易形成“一过性脑贫血”，发生晕厥，猝然跌倒，导至危险的发生。

   发生这种情况绝非偶然，也非属个别现象，颇具普遍性。于是现代养生学家据此提出了“三个半分钟”的警告。

   “三个半分钟”：

    ◆即起床时不要急，醒了以后，先静躺半分钟，使体内的神经系统兴奋，心跳加快，血管收缩，血压增高；

    ◆再坐起来半分钟、使身体适应体位的改变；

    ◆然后两腿下垂于床边半分钟，使身体充分适应体位的变化，才不会发生一过性脑贫血。不花一分钱就可避免大病的发生。

    为了保护身体免受心脑血管疾病的侵扰，又提出了“防患于未然”的“三个半小时”。

    “三个半小时”：

     ■早上起床后，要先活动半小时，如散步、打太极、扭秧歌等适合自己身体状况的运动。使身体强健，增强抵抗力；

    ■其次，中午应午睡半小时，以满足生物钟的需要，以有利于下午精力充沛的进行各种运作。但午睡时间不宜过长，过长则适得其反，得不偿失。

    ■再次，于晚饭后，晚6——7时，慢步行走半小时，晚上就会睡得香，可以减少心肌梗塞、高血压病的发病率。古话说得好：“饭后百步走，活到九十九”。