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     糖与茶对人体的健康利益确实不少，这是可以肯定的，尤其是糖，还是人体热能三大来源之一，且所占比重甚大，故普遍受到很多人的喜爱。但它们对人体健康的负面作用，却往往被人们所忽视，致受其伤害而难以察觉。现列出其负面作用数项，供作摄取时之参考，将可减少其对健康的无形伤害。

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    糖，包含着各种糖类与甜食，由于摄取量过多会造成下列弊端：

*消耗体内镁：镁是人体内必需的微量元素，若缺少时，将易导致心律不整、血压升高、抽搐、手脚冰冷、多汗、头晕眼花、神经错乱或产生幻觉，严重时会导致死亡，故营养学家将镁列为重要营养素之一。

*损失体内铬：铬为人体内必需的微量元素，是属葡萄糖耐量因子组成成分，也是胰岛素的辅成因子，可使胰岛素的效能增加，胰岛素能发生作用也是因为有铬的关系，铬并且能分解醣类。人体缺铬时，将使胰岛素的效能降低，产生空腹、高血糖、糖尿、轻度生长障碍、精神意志不易集中等情形。
    如果一个人每天消耗150克的糖，一年就会损失8、75毫克的铬，此数目已超过一个人身上全部铬的的含量。迄今为止，尚无法制成铬的药丸以供人们需要。凡死于大动脉疾病中的人，其血液中几乎未发现存有铬，死于意外死亡（指精神意志不能集中造成）的人，其动脉内也少有铬的含量。甘蔗里本含有丰富的铬，但加工制成白糖后，铬几乎消失殆尽，另有钙、磷、铁亦全部损失，所剩余的全是醣和热量，可谓不幸。譬如100公分的白糖，就含热量339卡，糖99、9公分，所以甜食多用白糖。富含铬的食物有肉类、乳类和谷类等。凡是有高血糖、糖尿毛病的人，医生建议禁用高糖类饮食。

*动脉硬化：摄取的糖超过身体热能（精力）的需要时，会使血中的中性脂肪逐渐增加成为小脂肪球在血液中往来，而令血压升高，以致促成动脉硬化，更引起血栓和心肌梗塞。为预防动脉硬化，医生建议应摄取低热能的饮食，因为易引起动脉硬化的饮食顺序为人造奶油、糖、牛排、奶油和蛋。

*肩酸、腰痛：吃进体内的糖类食物过多时，若其燃烧过程不顺利，将会在体内产生过多的乳酸，而与体内蛋白质结合为乳酸蛋白，存入肌肉细胞之中，使肌肉僵硬，产生肩酸、腰痛现象，并增加人的疲劳。

*肥胖：摄取糖类食物过多，则脂肪不易被分解作为燃料成为热能，而积聚于体内，同时，另一种荷尔蒙（可体松）也会增加，尤其是食用白糖能使可体松急剧增加，令贺尔蒙失去平衡，而导致身体更肥胖，福相或非福相，自己衡量。

*蛀牙：糖和蛀牙结有很深的缘，牙医师也不否认的。

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    茶中所含的某些化学成份，由于冲泡、冲泡后长时间的存放、浓度、摄取量与时间，以及身体状况等因素，的确会对身体有不良的影响。

*咖啡因：通常一般人认为咖啡的咖啡因才会对身体有不利影响，茶中的啡啡因则不会，这是不正确的。只要是咖啡因，都会对身体产生不利的影响，只不过因为摄取量的不同，所影响的程度有差异罢了。茶中所含的咖啡因虽较咖啡为少，但也不可忽视，譬如冲泡红茶一杯为150毫升(ml)，约五盎斯多一点，就含咖啡因50毫克(mg)，若是同量一杯的绿茶或速溶茶，则含咖啡因30毫克，冲泡方法不同，咖啡因含量也不同，但一样都不利健康的。

*阻碍铁质吸收：经测验，饮茶者血清中的Ferritin对非血红素铁的吸收阻碍了64/100，对三氯化铁、硫酸铁加维他命C、血红素铁等，一样有阻碍作用，对未煮熟的血红素铁的吸收尤其有明显的阻碍作用，若时间长久，会造成缺铁性贫血病。唯对已煮熟的血红素铁的吸收却没有阻碍作用。总之，一杯茶就会阻碍64/100的对铁质之吸收。以专家统计资料上看，咖啡比茶对铁质的吸收之阻碍作用为小，饭后即喝茶阻碍铁质的吸收最大。

*刺激胃酸：咖啡因能刺激胃酸分泌增多，破坏保护消化道的粘膜，是促成胃溃疡的因素，同时也是加重消化道溃疡患者的病情恶化。此外，引起血中脂肪酸和葡萄糖上升，若大剂量的咖啡因（浓茶）还会降低葡萄糖耐受量，且降低胰脏的胰岛素分泌。

*影响心脏：可使心肌的收缩及心律跳动加快，降低脑部的血液流量，也会刺激脑的运动中枢，对癫痫病患者不利。

*刺激中枢神经：视各人摄入量而不同，50至200毫克会增加警觉性，不易昏睡、疲倦；200至500毫克会头痛兴奋，紧张不安；高于500毫克则过度敏感，失去自我控制，易引起焦虑性官能病，如紧张、颤栗、失眠、嗅觉失灵、呼吸加速、悸动、多尿及肠胃失调。

*游离脂肪与三酸甘油脂：咖啡因会增加游离脂肪，若平时经常摄取含咖啡因的饮料，一旦停止，三酸甘油脂会下降。

*鞣酸（单宁酸）：茶叶中含量甚丰，副作用常被忽视。 中药和西药中所含的铁质，遇到鞣酸时则变成鞣酸铁而沉淀，不但使药物失去疗效，且会成为一种难以消化的物质在胃肠之中，有碍消化吸引。此外，如果服用市面上一种补茶时，所含的生物碱和矿物质等，也会因遇到鞣酸产生化学变化而失去药效，所以在传统上中医多劝告服药时不可以喝茶，完全符合现代科学化验的，想必服用西药时理当不能例外。

    会使消化道的保护粘膜收缩反常，同时食物遇到鞣酸时，其中的蛋白质会与鞣酸结合成为鞣酸蛋白而凝固沉淀，影响对蛋白质的消化吸收，这种情况对胃溃疡和某些心脏病者是更为不利。

冲泡的茶若存放时间过久，鞣酸会被氧化而成为刺激性的物质，对胃肠有害，同时也会繁殖微菌产生有毒的物质而损健康。我们中国古老传统过夜茶不能喝的说法是完全正确的。

    高量的鞣酸以动物作实验有致癌的情形，尤其与食道癌有关。