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       邓铁涛，1917年出生，广州中医药大学主任医师、教授、博士生导师。1938年起从事中医临床工作。邓老将中医的养生保健思想运用于生活中，使阴平阳秘，精神恬淡，起居合宜，而达高寿。邓老在诊疗之余研究养生之道，并坚持实践，他94岁高龄，仍耳聪目明，思维清晰。步名医之路，习老寿星之法，必然受益匪浅。今天我们就探讨一下邓老的养生秘诀：

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  　每天都练八段锦：在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓铁涛教授作为一个有着丰富养生经验的老中医，当然也是这一观点的拥护者。邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功；而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。相对来说，内功用意不用力，以意为主，以气运肢体，不会伤气耗血，更适合中老年人。

　　当然，运动养生最重要的是持之以恒，在这一点上，邓老就堪为老年人的榜样。他日常健身，以八段锦为主，每天早上都要走一趟，没有特殊情况，不会落下。他说：“八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，又是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做一套，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。”

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　　散步健身最简单最有效：邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分钟，就能达到医学上所称的“医疗步行”标准。他认为，60岁以上的人，每天散步两次，每次30—40分钟，对身体是非常有好处的。“每天午饭前，我都会绕着我住的楼悠闲地散步10圈。”同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括“脑力运动”，读书、看报纸，使脑筋“运动”；思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。

    午间散步，采阳助肾：邓老经常在天气晴朗、阳光灿烂的日子，中午时分围绕楼下空地散步十数个圈，他戏称此为“午间散步采阳养生法”。午间散步法能够使人体元阳受天阳的温煦而激发，促进元气运行而使血脉通畅，肾气一足，则骨强筋健髓，精血健旺。从现代医学解释，晒太阳能够帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙和磷。晒太阳的方法尤适合儿童、中老年人以及阳虚体质的人。晒太阳不仅能起活血化淤的作用，还可促进肠道对钙、磷的吸收。晒太阳的最佳时间为上午10点前和下午4-5点。

　　以动促静，修习静心功：这一点，最有名的是佛家与道家的坐禅。现代研究表明，静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力。邓老每天清晨或入睡前，常常要进行这方面的修习。其要点是：双腿盘坐，静坐时自然闭目，含胸拔背，双手自然垂放于两腿上，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，全身放松。可以不加意念，听任平素的呼吸习惯，约五十次呼吸即可。此法不但可以在清晨或入睡前帮助静心，还能在旅途奔波中帮助安定心神。