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    肥胖系人体脂肪积聚过多所致。当进食热量超过消耗的热量时，多余的能量就会转化为脂肪储存在身体组织内及皮下形成肥胖体型。关于肥胖的标准，一般超过标准体重的 10％为超重，20％以上为肥胖，50％以上为重度肥胖。

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    肥胖分单纯性和继发性两大类。单纯性肥胖，主要由于多食少动引起，并不伴有神经或内分泌器官或功能上的病变，仅为代谢调节紊乱；继发性肥胖，则是由于罹患某种疾病，使内分泌系统功能发生紊乱所致。

下面介绍一套减肥小运动：

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      这里主要介绍单纯性肥胖的医疗健身运动锻炼。医疗健身运动对单纯性肥胖的治疗作用为：

1、通过肌肉运动调节代谢功能，增加能量消耗，促进脂肪分解，防止过多的糖转化为脂肪，并避免脂肪在心血管、肝脏沉积而引起这些器官的合并症。

2、通过逐渐加强心脏收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性和血液循环的动力，减轻心脏的负担。

3、通过呼吸运动增加胸廓和膈肌的活动范围，改善肺的通气功能。肥胖者的医疗健身运动较多，前面介绍的耐力性和力量性锻炼项目均可采用。此外，医疗体操也很适用。此操一般以躯干和四肢大肌肉群的运动为主，特别是采用腹肌运动，以消除沉积在腹部的脂肪。具体方法为： 

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第1节，屈伸腿运动。预备姿势：仰卧位，两臂自然伸直于体侧。动作：①屈曲右侧髋、膝关节，尽量用力，使膝关节贴近腹部。②伸直右腿成预备姿势。③～④同①～②，但屈伸左侧。左右交替，各重复6～8次。 
第2节，抬头转体击拳运动。预备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘于体侧。动作：①上体抬起45°，向左侧转，同时右拳向左前方击出。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向相反，是击左拳。左右交替。各重复6～8次。 

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第3节，单直腿上抬运动。预备姿势：同第1节。动作：①左腿上抬，膝关节保持伸直。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但抬右腿。左右交替。各重复6～8次。 

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第4节，自行车式运动。预备姿势：同第l节。动作：①两腿同时交替屈伸，似骑自行车，蹬12～16圈。②还原成预备姿势。休息片刻，再重复以上动作12～16圈。 

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第5节，起坐抱膝运动。预备姿势：同第1节。动作；①两臂侧平举，吸气，然后上体抬起，屈左腿，两手抱膝，呼气。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但抱右膝。左右各重复6～8次。
第6节，屈伸双腿运动。预备姿势：同第1节。动作：①两腿并拢，用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原成预备姿势。以上动作重复进行12～16次。 
第7节，直腿上下运动。预备姿势；同第1节。动作；①直腿交替上下同时摆动，幅度不宜太大，似打水式，重复12—16次。②还原成预备姿势。休息片刻，再重复12～16次。 
第8节，双直腿上抬运动。预备姿势：同第l节。动作：①两腿伸直，并拢抬起，坚持片刻。②还原成预备姿势。重复12～16次。

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第9节，仰卧起坐。预备姿势：同第1节。动作：①两腿伸直，固定不动，上体起坐，两臂前伸。②还原成预备姿势。重复 12～16次。