失眠
    睡眠是人们生活中不可缺少的正常生理活动。良好的睡眠可很好地消除疲劳，使各组织器官的功能得到适当的休整和恢复。而一旦入睡困难，睡时易醒，恶梦纷纭，则会使人精神倦怠、头晕脑胀、记忆力减退、工作效率明显降低，时间久了，还会影响身体健康，这就是所谓的失眠症。失眠大多是由于中枢神经系统的兴奋与抑制失调所致，长期失眠还会诱发或加重许多疾病。

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    失眠患者单纯依靠安眠药是不能根治的，应该通过自我锻炼，使神经系统的过度兴奋逐渐平静下来，促使大脑皮质进入适当的抑制状态。采用医疗健身运动对治疗失眠是很有帮助的。一般宜选用太极拳及本博中介绍的放松运动，在每晚临睡前进行这些锻炼可使精神过度兴奋渐趋平定，有助于入睡。

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神经衰弱 
    神经衰弱是由于精神活动长期持续性过度紧张，特别是长期繁重的脑力劳动及睡眠不足等原因，引起精神活动能力减弱、神经调节功能失常而产生的。神经衰弱表现为易于兴奋和疲劳、头痛、眩晕、健忘、惊悸、精神萎靡、倦怠乏力等等。

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    医疗健身运动对神经衰弱患者，是一种病源疗法，在综合疗法中被广泛地采用。对此病所用的医疗健身运动，应选择一些简单的、容易完成的、不须过分集中注意力的运动。传统功法中的太极拳，可以作为神经衰弱患者较好的医疗体操。实践已经证明，应用太极拳治疗神经衰弱具有很好的疗效。因为打太极拳时，需要心静神敛，动作的运行完全由意识支配，所以最能锻炼神经系统，养成沉着、宁静的气质。如果患者有心神恍惚和容易兴奋激动等表现，通过打太极拳可使这些症状减轻。一般可选用简化太极拳，每天早、晚练1次。此外，八段锦也是较好的方法，可每日练1～2次，每次15～20分钟。太极拳、八段锦锻炼的具体方法请参考本博客有关的章节。 

附录：睡前10分钟，对于有失眠症状的朋友来说是很重要的一段时间，你可以通过练习瑜伽束角式而为自己的经络按摩，这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力，放松心情，从而达到快速、深层入睡的目的。
    瑜伽练习束角式
　　1、坐姿，屈膝，脚心相对，上身报纸挺直。
　　2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。
　　3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。
　　4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
　　5、重复5次，并将每次完成动作的持续时间控制在1分钟左右。

练习小贴士：
    这个瑜伽体式对身体柔韧性有一定要求，所以不可一日求成，只要做到身体最大极限就有效果。