绕肩

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单臂绕环

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动作要领：两腿成左弓步站立，左手放于左侧，右臂上举伸掌于右侧。右臂以肩关节为轴，由右上方向后绕环。右臂由后下方向前方继续绕环，然后再向相反方向绕臂。要求左臂要自然，沉肩，右臂要伸直，放松，划弧环绕要自然圆活。一臂伸直，肩放松，绕环时贴身划立圆（图6）。
练习步骤：

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①绕环时要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节放松，勿求快速。
②两臂交替练习，协调发展。
要求：慢速练习，肩部放松，臂贴身绕立圆。

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图（6）

双臂绕环

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动作要领：两脚开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂下垂于左大腿外侧，然后向前、向下、向后绕环；右臂上举，然后向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直绕立圆，肩关节放松，以腰带臂做动作，目视前方（图7）。
练习步骤：
①放慢动作练习协调性，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条直线上，下落时应同时擦腿，上举时手心相对。
②逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。
要求：两臂出现顺方向转动时，停止运行，可向反方向拨动另一只手臂，要强调以腰带臂用劲。

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图（7）

两臂交叉绕环

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开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

仆步抡拍
动作要领：
两脚开立，左臂屈肘手背在左腰间，右臂伸直手高与肩平。身体左转，右臂在体前由下向左，经头上向右抡臂绕环，左臂伸直由下向左，两臂成一直线，以肩为轴，用腰带动手臂；身体右转，左臂经头上由右向左抡臂绕环一周，右臂在体后由下向左，经头上向下拍地，同时左脚下蹲呈左仆步。右侧动作相同，方向相反（图8）。
练习步骤：
慢速抡臂，以腰带臂。逐渐加速，两臂交替练习。
要求：左右转腰充分，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时贴近腿。

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图（8）