瑜伽桥式(附拜日式动画)

http://www.cnnb.com.cn/pic/0/01/16/64/1166472_216783.jpg

http://news.xinhuanet.com/sports/2009-04/16/xin_42204062014404532574015.jpg

功效：可以刺激肠胃运动、缓解便秘，还可以刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。

动作：

（1）仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。

（2）双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。

（3）双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。

要点：如果腿不能伸直，就保持弯曲，也能达到效果。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。这套动作可以刺激位于肾脏和骨盆后面的管理肠道的穴位，使排便通畅。