瑜伽顶峰式http://f3.xiaoyige.com/file3/2009/09/16/yitian/pic/20090916155014140_RZ_c.jpg

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功效：

　　· 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。  
    · 能有效伸展臀、大小腿，减少上述部位的僵硬不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。

    · 这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。

姿势分解：

　　· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。

　　· 吸气，伸直两腿，抬起臀部，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

　　· 吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　　　要点：

　　· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。

　　提示：

　　· 高血压病人慎做。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

　　· 血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。