瑜伽幻椅式

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动作：

1、吸气，将两臂高举头上，双掌合十。

2、呼气，屈膝，放低躯干，就像你坐在一张椅子上，注意大腿尽量与地面平行，脚后跟不要抬起，背部不要向前倾，自然呼吸，保持这个姿势直到大腿的肌肉有些酸痛。

3、吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。

益处：强壮双脚脚踝、大腿、小腿，减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官，缓解腰椎间盘突出，消除肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。

禁忌：膝部受伤（可练习靠墙练习，双膝不要弯曲太深），低血压不宜

注意：练习式手臂不要弯曲，弯曲的双膝不要向内或向外撇，要保持双腿与双脚平行，

      保持骨盆的平衡和居中，同时必须保持躯干的上提和脊柱的延展。