战斗式1

动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

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战斗式2

动作：吸气，两腿平行张开，一腿膝盖弯曲，另一腿向一侧伸直，呼气，呈“战斗式2”，类似于仆步。

功效：增强肺功能，按摩腹部器官，加强大腿肌肉，增强平衡能力，能够快速燃烧脂肪，对于女性塑身效果很好。

经常犯的错误：

 1、胯部向前部扭转了，没有和身体在一个平面上；

 2、膝盖打开得不够，有些向内弯；

 3、后面的手臂有时太低，和前面的不成一条直线。

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          动作要领：

　　1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。

　　2、慢慢将左腿抬起。

　　3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

　　4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。

　　5、呼气，两腿伸直，两手放下。

　　6、换左侧做同样练习。

　　健身效果：

　　增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。

　　腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。

　　增强脊柱的柔韧性。