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动作：双脚开立与肩同宽，身体站直，双手合拢（也可以单手），双臂伸直向上举;然后将身体向—侧慢慢弯曲，双臂尽量伸直，肘部尽量不要弯曲(如果做不到，稍微弯曲也可)，头部侧转看天花板。保持平稳的5-6次呼吸.然后换另—个方向做。

　　功效：改善腰部和脊柱的柔韧性.通过伸展，抻拉两侧腰肌.起到按摩腹腔内脏，加强消化系统功能.消除腰部多余脂肪的作用。