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推磨
传说张三丰小时，家里做豆腐， 他从推磨中悟得太极真谛。我们 平时站完无极桩后，也要徒手模 仿推磨的动作。介绍如下（不只 是为了纪念张真人呵）：
脚一前一后，成丁八步（非丁非八）。 两手松握空拳，拳背朝上，拳眼相对， 开肩含胸置于胸前，如握一根“丁” 字形推杆的“一”处，“丁”杆的勾 处连着磨石。眼神贯注勾处，以防与 磨石脱落。全身放松。然后，用意驱 动腰跨从左到右微微做平圈运动，同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆， 转动无形的磨石。（每次3-5分钟） 见过农村“丁”字大磨的人，可能比 较容易练习。
功效：1、放长意念，日久能随意管 住对手中心轴
2、练习丹田平转