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　　鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀，如果能经常上下扇动就可有效地放松办公族僵硬的颈、肩、背部肌肉。鸟翔操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来，动作简单易学便于掌握。

　　起式 身心放松双臂自然放于身体两侧，双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左（右）脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚左右间距一个半脚掌宽，以保持身体稳定。（也可以单脚）

　　展翅 双臂缓慢前举上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前向上缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中。呼吸着清新的空气，感受着温暖的阳光。随呼吸上下活动脊柱。

　　收式 双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。每次反复做10次，每天1～2次。

　　注意 首次做操切忌过于拉伸，动作要和缓，以免肌肉关节受伤。

　　做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼。