这是晚辈五年前在大河报应约发的一篇小文，结果引来一大群患者前来就诊应接不暇，方知道原来不是高深的文章能够使老百姓喜欢，多写科普文章，发生在老百姓周围的小事才是从事医疗养生事业的人员更应该倾注心血的地方，阿弥陀佛，祝天下苍生安康。

正文题目：踩石锻炼 量力而行

发布时间 2004-11-02 14:55:40 -- 文章来源 ： 大河报 作者： 禅一

  经常见到不少中老年人在公园或河边的石子路上漫步，既锻炼了身体，又有石子对足部起到了按摩作用，但踩石锻炼，要量力而行。
　　人的足部位于身体的最低端，距离心脏最远，血液循环差，足底分布有人体的许多反射区，这些反射区与人体的内脏是相对应的，所以在粗糙的石子路上漫步，可以按摩足部的反射区，起到调节内脏、防病保健的作用，是中老年人的很好的锻炼方法。但是，如果锻炼方法不当，就会造成足部的损伤。人体足底部除了有厚厚的皮肤外，足底部皮肤下还有一些脂肪垫和滑囊，分布在足前掌部和足跟部，也是用来减少运动时的摩擦和挤压，保护足底部的神经和血管不受挤压。但如果经常在很粗糙的地面上步行，就会对脂肪垫和滑囊造成过度的刺激，从而形成损伤，产生足底部脂肪垫炎或滑囊炎，尤其是老年人，或是为提高对足底的刺激而穿着很薄鞋底的锻炼者，则更容易造成损伤。
　　    如果有骨质疏松或患有跟骨骨刺的中老年人，最好暂时不进行踩石锻炼。如锻炼要穿着厚度适中的平底鞋，一般厚度不少于0.5厘米，最好是布底鞋。每次锻炼的时间不超过一小时。锻炼后，要用热水泡泡脚，加快足部的血液循环，同时多喝白开水，有利于体内废物排出。