2日  力量训练。下午备点课。晚上乘夜车赴南京。好长时间没乘卧铺车了，晚上睡得还行。

    3日  到南京后去浦口某如家，安顿下来后吃个午饭，睡一觉后到鼎业开元酒店领参包，并参加技术说明会。这次来宁是参加老山50K的。晚上早点休息。

    4日  南京今天的天气还行，早上有雾，据报中午有小雨，温度在10-20度之间。8点50K组准时开枪。一开始就爬升，但路窄导致塞车，一直塞到山顶，速度加不起来，好处是也不太累。到山顶后有一段下降需用到绳索，导致塞车更厉害，整个这一段估计耽误十分钟左右。穿过这段山后就是防火道直到CP1，简单休息后走路，从CP1到CP2都是起伏的防火道，非常简单，本人采取平路跑走结合，上坡走跑结合，下坡加速跑的策略，感觉还可以。CP2到CP3是本次赛道最大的难点，这一段山路多，爬升591米，虽然不是很大，但山路比较野，上下都有点困难。上山本非我之长项，下山才是我之所长，但这段的下山跑不起来，只能慢走。这段的后半截还行，又回到防火道上。此时天降小雨，不过挺好的，降了温，感觉比较舒适。到CP3时还有点小雨，问志愿者下段爬升情况，回答说234米，这个说，顿时信心百倍。出发一段后才发现要么是他好心骗我，要么是他表述不清，很可能是说第一段爬升是234米，我感觉这一段至少有两个234的爬升，再加上一些小的升降，累计爬升在500米左右。这段后半截是防火道，跟着一个四人小跑团跑了几公里。领跑小伙领得不错，该跑跑，该走走，该快快，该慢慢。要是我一人跑的话，可能跑得不会这么好。从CP4到CP5，这段前半截还行，基本防火道，跑过一个水库时，一个大姐问，后面还有山没。我说应该还有，不会这么容易的，说完这句后我跑到前面，听到后面传来一声叹息。中段下一座山时终于体会到屁降的感觉了，有两三段很难下，妹子得有人扶着才下得去，耽误点时间。过了这段又是防火道和公路。路上和一小伙聊了几句。他说根据他的表，现在爬升2300左右，那就是说还得有150左右的爬升。此时我们面前正好有座山，那就是翻过这座山才能到终点了。有点气馁，但没办法，硬着头皮上。上到一个山顶，几个人欢呼，终于到顶了，可以下降了。我一鼓作气跑下去，发现又到上升，再次一鼓作气上到山顶，发现这就是我们出发时爬升的第一个山顶，这次终于是最后的爬升了，接着就是木栈道下降到终点。下山是我之所长，这一路超了七八个下山蚁行的小伙伴，终以9小时28分完赛。

       经验总结：赛道难度超出预料。本以为是在国家森林公园里比赛，赛道应该比较成熟，但其实山路比较野，再加上这几天下了雨，不少地方湿滑，升降都比较难。第一次到江浙沪包邮地区参赛，山路的土质和北京完全不同，好处是比较松软，碎石少，缺点是滑，下山比较难。矮树和荆棘比较多，加大了赛道难度，而且穿短袖比赛划了几个口子。