双手肘内抱球杆，左右手反搭在双肩做好站姿，慢慢上杆，肩转九十度，胯则要非主动转四十五度，到达上杆顶点；此时才叫已经做好了击球准备；每天坚持练习转体100次（两个月后有小成）；转换下杆时，以左膝盖为启动点，左膝回正带动腰的转动，转至正面向球时允许脊柱的些微右倾，但不宜太过反C，左右不宜晃动太大视为左右的平衡；上下的平衡练习可以额头轻压一杆套做以上转动。真正击球时允许有上下的起伏，但以扎实击球为限。

转换：左膝盖引导下杆启动，完成上杆集聚的力量的转换；依次向上胯、肩、胳膊、手、带动球杆、杆头、完美击球。

做自由空挥杆时应检查的事项：

1、正确的握杆。

2、双手腕的自由放松。

3、肩部至胳膊的放松状态。

4、背部脊柱的自由倾斜状态。

5、双脚的宽度。

6、腿部的放松状态。

7、上杆过程中的手腕上翘（此练习以左手正常握杆、右手握在握柄的下部，两手相距15厘米左右，）