加载中…塑造W曲线
(2009-08-20 00:03:14)
标签：
健康 |
分类： 健康美容 |
健身教练李余珍（音）女士介绍说：“虽说利用器械进行提臀运动和胸部弹力运动会有效果，但是日常生活中也有很多动作非常容易做。”
主要是躺在健身球（Gym Ball）或者躺在长椅之上做哑铃运动，以及在垫子上不依靠任何器械空手做的一些动作。按照李女士建议的运动方法，每个动作做15~20次，之后休息1分钟。如此反复3个回合，每天花上30分钟就可以塑造漂亮的W曲线。
| http://ui.joinskorea.com/upload/article/html_image/2008/08/19/20080819151317.jpg |
躺在健身球上，如磕头行大礼时双臂并拢在肩线之前 → 臀部往下蹲，以马步姿势自然坐下。此时，保持正确姿势，使膝线不超过脚尖。
2、 向后踢腿（Kick back：强烈刺激臀大肌来提臀）
双臂伸至肩宽，用胳膊肘和膝盖撑在垫子上支撑住身体 → 脚与腿呈直线，左右腿轮流抬起，在空中慢慢展开。
3、前推（Push up：锻炼双臂和胸部肌肉）
将书或者垫板在两边堆成肩宽 → 膝盖撑在垫子上，将手放在垫板上做前推姿势 → 将胳膊肘慢慢弯曲，使胸部下移，通过垫板下部。不过，臀部不能下垂，要保持水平，使胳膊肘向旁边分开。
4、拉哑铃（Dumbell Fly：收拢胸部)
抓住哑铃，躺在健身球或者长椅上 → 两手向上举，手心面对面→用肩部关节，而不是双臂的力量，将双臂慢慢向外伸展之后再次并拢。
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