排除饥饿和身体的疾病外，婴儿可以说是说睡就睡。我们每个人都是从婴儿阶段成长起来的，但现在的我们，却很少有像婴儿般的睡眠，为什么会这样？难道说随着我们的成长，睡眠的能力在倒退吗？答案是否定的。其实，导致我们睡不好觉的根本原因，完全是心理的焦虑和紧张所致。试想，一个在睡前能保持平静的人怎么可能会睡不好觉呢？

以下给大家分享一种想睡便睡的禅法-“观息法”。本文节选《淡定是修炼出来的》一书

具体步骤：

    一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。

    二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。

    三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。

    这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。