发表于2008-07-26 23:58:40【山庄推荐】松身功法几例
松身是练好太极拳的关键所在。松身就是利用内动功法让全身的肌肉、肌腱、和关节放松。现将几种比较有效的松功介绍给庄友。

一、无极桩法
无极桩法简单有效，习练方便。两脚并步或开立与肩同宽，脚呈11形，腿含。头悬、含颌臂下垂，舌抵上颚，眼垂帘。呼吸自然神内敛。至少站伍分钟以上。

二、吐纳法
提至极，沉至极方能松至极。方法如下：
1. 如无极桩站法，调息三五次，平心定意。
2. 双手两侧平举，阳掌平抬，臂勿僵。吸气。
3. 双手继续上举，掌心相对指朝上，臂直。吸气。
4. 两掌内沉下翻，两掌指相对，曲臂同时缓缓下沉，意念将手含之气灌入百会，同时双腿微曲。周身放松。呼气。气导入涌泉。
5. 两掌外翻，掌指仍然相对，掌心朝上直臂缓缓上举，抬头仰视双手，两腿同时直立与手同步。吸气。
6. 两掌内翻掌心朝下，缓缓朝下。边下边朝两侧分开，在体侧坐腕垂臂掌心向下按，臂垂直后松腕，自然垂于体侧。呼气。
7. 如此往复若干次。

三、熊经鸟伸法
熊经鸟伸是一个古老的养生引导术。一张一弛间，化解体内的僵劲，放松身心。
1. 如无极桩式。
2. 熊经：模仿熊冬眠状态。
1） .两足并立，双手掌心向上指相对向上在腹前提起，吸气。
2） 两掌内翻掌心向下，向两侧划弧曲身下蹲，双臂抱膝，低头靠膝，从颈、肩、背往下放松。呼气。
3. 鸟伸：学鸟展翅挺身之式。
1） .前式不变，起立，同时双臂两侧平抬，吸气。立掌舒指，意挺掌心，向两侧推。呼气。
2） 两臂顺原式上抬挺立头顶，掌不变。在头顶两掌指相对，掌心朝上臂伸直。吸气。
3） 两臂向两侧分开缓缓放下自然垂于体侧。呼气。
如此，反复数遍。

注：这三种方法可以合为一来练。站了无极桩后接着练吐纳法，吐纳法的6式可直接向熊经2）过渡。效果尤好。

四、风摆梅花
此法系南怀瑾先生向广大太极拳爱好者推介的一款简单、实用、高效的一种太极修炼方法，一步之内即可达到练一套太极拳的效果。把它作为松功练，绝对是好方法。不信请试一试。

“……且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。”

                       

                                   《太极山庄》吾萍整理