你是否苦恼于和爱人沟通困难

    你是否苦恼于和爱人沟通困难，有些人会觉得沟通困难是因为缺乏爱，真的吗？要了解沟通的困难，可针对以下问题，思考你的回答：

    1.在你成长过程中，当你生气时，如果你的父母与你争论或避免与你争论，你会如何表达爱？

    2.如果你的父母以咆哮和处罚控制你，你会如何避免用咆哮和处罚让你的孩子听话？

    3.如果你长期受到漠视和失望情绪的打击，你会如何要求更多的支持？

    4.如果你害怕被拒绝，你会如何开放分享感觉？

    5.如果你的感觉告诉你“我恨你”，你会如何对配偶说？

    6.在你小时候，你犯错受处罚，你如何开口说：“对不起。”

    7.如果你怕处罚与拒绝，你会如何承认你的错误？

    8.孩提时，你不断被拒绝或被认为是个爱哭鬼、爱伤心的小孩，你会如何表达你的感觉？

    9.孩提时，人家一直使你觉得你要求大多是错的，那你如何认为该要求你所需要的？

    10.如果你的父母没有时间、耐心或没有意识到该问你的感觉或困扰，那你如何知道你的感觉？

    11.孩提时，你觉得为了博取爱而必须完美，那么你如何接受配偶的缺点？

    12.如果没有人倾听你，你如何能倾听伴侣的痛苦感觉？

    13.如果你没有被原谅，你如何去原谅人？

    14.如果你在小孩时，人家不断告诉你“不要哭”或“你要什么时候才会长大？”或“只有婴儿才哭”，那么你如何认为自己应该哭及治疗痛苦与悲伤？

    15.孩提时，在你还不了解对母亲的感觉不必负责任前，人家一直让你觉得该对母亲的感觉负责，那么你现在如何能倾听配偶的失望？

    16.加果你在孩提时，父亲或母亲以对你咆哮我命令来发泄他们的挫折，你现在如何能倾听配偶的气愤？

    17.如果你第一个信任的人以某些方式背叛你，你如何开放自己信任配偶？

    18.如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如何以爱和尊重来舆别人沟通？

    以上十八个问题可能令你百感交集，但有一个答案是相同的：爱的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有人是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。

    心理专家今天教你一招，写情书有助于治疗负性情绪，增进爱的沟通

    情书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。我们必须能感受四个情感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。如：

    1.感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。

    2.如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。

    3.只感受恐惧可能会令你更恐惧。

    4.只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。

    5.无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪数年后，变得麻木不仁。

     我们的痛苦可因表达情感痛苦的四个层面会得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的情感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防御策略。如：

    1.容易生气的人通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有爱心。

    2.容易哭泣的人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有爱心。

    3.人害怕的人通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。

    4.老是觉得抱歉与内疚的人，通常在感受他们自己心中有爱之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。

    5.那些感受到爱却不知自己为何老是沮丧或麻木的人，通常必须问自己这个问题：“我是不是对某些事情生气和难过？是哪些事呢？”然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。情书也可运用在这种情况中。

     当我们感觉沟通困难时，我们可以把这种困难写出来，用智慧与热忱写出我们的负面感觉，以使我们意识到更多的积极感觉。我们愈能以配偶渴望的爱来沟通，就愈能维持良好的婚姻关系。当你能以爱的方式表达难过时，你的配偶也能以支持来回馈。

    看完此段文字，现在……此刻……你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给自己或伴侣写封情书，只需拿支笔和几张纸，以情书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。

    相信你会越来越懂得爱自己，爱他人！

                        燕园博思心理咨询中心    王老师

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