奋战在抗击疫情一线的战友们辛苦啦！

      我本科的专业是临床医学，这段时间看到在医疗战线连续奋战的同道们、在疫情防控战线废寝忘食的同事们，面临困难、风险等巨大等挑战，义无反顾地负重前行、履职尽责，深受感动。我虽然无法亲身为你们分担、为你们阻隔，虽然已在组织社会心理支持、撰写科普文章，还是很想为你们多做些什么。

      我博士期间研究的方向是心理应激干预，研究应激事件对人的影响及如何干预。我打算从今天起，用音频、视频等方式，分享一些在实践和研究中都显示出效果较好的小方法，供大家选择，希望能够支持到一线的战友们。

      没有哪个方法可以适合所有人，所以，接下来会陆续推出多个方法给大家选用。用过一次或几次，您就知道哪些方法更适合您、更适合在什么时候使用。运用得越多，效果越好。

隋双戈

2020年1月30日于深圳

安全地练习

“安全地”练习可应用于（不限于）以下情境：

1.觉得心烦意乱，并想停止这种感受；

2.觉得没有安全感，希望增加安全的感受；

3.你希望放松、休息，但没有足够的时间。

      “安全地”改变不了让你烦恼的事件，但可以让你平静下来，转移自己的注意力，同时改变精神状态，将自己从负向的情绪引导到正向的情绪中来，更好地处理；

      “安全地”改变不了客观风险，但能消减身心的压力和紧张，让自己进入一个相对安全的空间。；

      “安全地”改变不了周围的嘈杂，但能让你给自己一个相对隔离的时空，闹中取静，用最短的时间，快速放松身心，从容安适，放松休憩。

      在日常工作的空隙，在午休、睡前的时光，都可以做这个练习。只需要腾出十分钟左右没人打扰的时间，找一个地方，用一个让自己觉得放松、舒服的姿势，或坐或卧。

问：要闭眼睛吗？

答：如果闭上眼睛，让你感觉更好，就闭上眼睛。

      如果不闭上眼睛，可以把目光地散漫地投向一个固定的地方，然后开始。可以先从积极的回忆开始，确定一个有安全感的地方（这个地方，没有负面的记忆），你喜欢的、可以让你平静的地方。如果你能找到一个这样的地方，感到舒适，咱们就开始这个练习。

      听完音频，你可以带着舒适的感受和全然的觉察回到现在的时空，动一动手和脚，感觉你双脚与地面接触的感受，结束练习。也可以在练习中安然入睡。

      用得越熟练，效果越明显。

[1]文字/音频：隋双戈

[2]制作：黎文艳

[3]“安全地”指导语版权：“安全地”指导语，根据Francine Shapiro等EMDR稳定化技术中的“安全地”改编。版权归以下人员所有：@ Francine Shapiro, Arne Hofmann, Helga Matheβ , Hana Vojtov,杨渝川，吴薇莉，张劲松，隋双戈

[4]BGM: Mother Nature（选自Bandri 出品的 Forest Mist专辑） 

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