http://img.51daifu.com/lady/20090710/lady_1.jpg 女人这样吃早餐容易衰老！图

　　许多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；

　　一、鸡蛋、牛奶、蔬菜和“营养”早餐——水果等营养食物，但没有主食

　　此类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。

　　不少人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并引起身体各种功能的削弱。此外，酸奶和西红柿、李子、香蕉、雪花梨和杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

　　建议早餐：

　　应该增加面包、馒头等主食，此类谷类食物可使人体得到足够的碳水化合物，还缓有益于牛奶的吸收。

　　对想减肥的女性来说，全麦食品是个不错的选择哦！

二、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐

　　许多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

　　中式早餐吃油条、煎炸饼类一般是我们从小的一种习惯，可是其实油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，加之豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

　　而西式早餐除了热量高之外，营养也非常不均衡，缺乏维他命、矿物质等。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必需食用低烧量的食物。除此以外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维他命、矿物质、纤维素等营养。

　　特别是对于女人来说，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快哦！

　　建议早餐：

　　倘若比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，比如每周一次，然后该天尽可能吃清淡的午餐和晚餐；倘若喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。
三、“运动型”早餐——边走边吃的早餐

　　上班一族的早上都是在匆忙中度过的，特别是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、茶蛋、公交车站附近卖的包子、煎饼果子和肉夹馍等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……

　　边走边吃对胃肠健康不利，不利于消化和吸收；除此以外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

　　一个边走边吃的女人也会非常不雅观吧！

　　建议早餐：

　　假使选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽可能不要在上班路上吃早餐，免得损害健康。

　四、零食早餐——饼干、巧克力等

　　不少人在拿零食当早餐时，一般选择干食，比如饼干、巧克力等。然而，人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会引起人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。除此以外，倘若早餐吃零食也不可以给身体补充足够的营养素。

　　建议早餐：

　　增加面包等主食，此类谷类食物会使人体得到足够的碳水化合物，还缓有益于牛奶的吸收。同时，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、梨、香蕉等口味呈酸性的水果和粗纤维的水果也都不利于早晨空腹吃。