10月22日，孕36W+1D，晚上突然发现自己的脚踝开始肿起来了，且右脚比左脚严重了点。相比怀女儿那会——30W就开始水肿，且在34W左右就肿得特厉害的状态来讲(走路、散步都觉得吃力，最大码的男士拖鞋都穿不进去)，现在怀小宝的脚肿时间已经算晚的。以个人的经历来看，预防孕期的水肿，提前做些干预防范措施，是可以减少浮肿的程度或延缓水肿时间的到来！

孕28周后去做产检开始，医生就开始检查是否有水肿问题了。可以说，孕期水肿是一种较普遍的生理性现象，很多准妈妈在孕期都会遭遇这个问题。这主要是由于子宫增大，压迫下肢静脉回流，导致血流不畅，很容易造成脚肿。此外，胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，也会造成体内钠和水分滞留。

水肿虽然不是什么大的问题，但是会给孕妈妈带来一定程度的不便与不适(怀女儿那会我是深有体会)，所以做些积极的防预是很有必要的。

第一：从孕中后期开始，尽可能不要平卧位，采取左侧卧位有利下腔静脉血回流。怀女儿那会，近乎整个孕期我都是保留平时的睡眠习惯——平躺仰卧位，一直都没有刻意调整成左侧睡。

第二：整个孕期都要少吃咸的食物。盐的每日摄入量以少于6克为宜。怀女儿那会，不知道为啥，特偏好咸的食物。估计就是这一喜好导致水肿的发生时间来得特早 & 程度也比较严重。怀小宝开始，孕期开始我就有意识的要吃得清淡。也正好小宝孕期的妊娠反应对咸的食物完全不感冒，甚至是特惧怕咸与甜的食物。

第三，每天要吃足够量的蔬菜水果。蔬菜和水果重含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用(以冬瓜、南瓜、葡萄为首选)。怀女儿那会，喜好都是肉食为主，怀小宝却一反常态，很长时间都是以素食为主。哪怕在16W妊娠反应结束后，对肉食的感觉也没有像先前那么强烈了！或许正是对蔬菜水果的喜好也成就了浮肿没那么早发生。

第四，每天要吃足够量的蛋白质。多吃肉、鱼(消肿以鲤鱼为首选)、蛋、奶等动物类食物和豆类(以红豆、为首选)食物，坚持三高一低，即高蛋白、高钙、高钾及低钠的饮食。

第五：睡前或休息时抬高双腿15-20分钟，可以有效的减轻静脉内压，缓解孕期脚肿，而且还能预防下肢静脉曲张等。同时，也可以让准爸爸帮忙按摩(从小腿方向逐渐向上)，按摩对预防和消除水肿也是很有帮助的！

有了怀女儿的经验与教训，二胎孕妈再次面对这次的水肿问题，已经不再心慌了，相信细节上的处理，可以让我轻松的走过和面对水肿问题。

当然正对于非正常生理性的孕期浮肿或者是水肿特别严重的孕妈咪，就有必要让医生去做判断是否要进行利尿治疗。而对于正常生理性水肿的孕妈咪们，除了生活细节上多注意意外，也是要定期去做产检，做好血压、体重和尿蛋白的检测，注意有无贫血和营养不良。