觉察情绪--愤怒

愤怒就是压抑久了的哀伤～有时候，抑郁是因为对别人很愤怒，但又不知道如何表达，常常把愤怒转向了自己。

抑郁的人总在攻击自己、贬低自己。 其力量是强大的，到了使人抓狂的程度。

愤怒是人的一种很正常的情绪，如何表达愤怒时常给人带来困扰。

表达愤怒有时是很困难的。假如我们肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒往往会给自己带来麻烦；如果把愤怒埋在心底，压抑的愤怒不会消失，压抑久了就会憋得难受，痛苦，由此会可能对身心带来失衡，如抑郁、焦虑等症状出现。 觉察和管理情绪之愤怒，理清愤怒来源，有效表达它。试着从以下几个方面来试着，也许会帮助你做到觉察和管理自己的情绪--愤怒。 1）问自己：究竟希望他（她）做什么？通过愤怒来达到什么目的？2）问自己：真的是对这个人感到愤怒吗？愤怒的原因真的是那些吗？有没有其他的可能，之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？3）愤怒是欲望不能满足吗？4）所谓的愤怒是不是用来掩饰自己受伤的一种防御的方式？5 ）如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的角色吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”6）很多时候愤怒来自于我们的极度自卑和不安全感。7）愤怒并不排除爱、感激等积极情感。愤怒往往产生于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。 8）无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找理由。9）关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。10）不要害怕愤怒。接纳、悦纳愤怒。愤怒是一种能量。11） 真诚、负责地表达你的愤怒，不要只用暴力的方式。可以多一些方式和方法，艺术性地表达那是最好不过。12）学会延迟表达，慢一点，再慢一点，如愤怒的时候可以数数（1、2、3.......10）后再发泄。13）不要刻意掩饰自己没有愤怒。不要用否认愤怒来麻木自己。14）从认知上明白使你愤怒的是那个事件事件，而不是那个人，学会说“这件事情真的让我很生气“。15）主动调剂那些让你烦闷的情境。如做做白日梦，或是去做一件很想做的事等。16）愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象等，把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。17）不要因为一时愤怒造成了不好的结果就指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！18）每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。19）愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。20） 愤怒是一次成长的机会。了解自己的愤怒的的来源，可以把愤怒的能量转化为自我完善的动力。21）最后还要明白和学会为自己愤怒的情绪导致的行为后果承担责任。