跳绳：花样跳法助扩胸

《健康时报》  作者：王  彬 

    都说男人的胸怀要宽广如大海，给女人安全感，可薄如纸张的胸膛又如何能抵挡风雨呢？所以，锻炼胸肌是男人关注的重点。

    曾被认为是女性运动的跳绳其实也适合男人，尤其是花样跳绳对男人肩、胸部、手腕都能起到锻炼的效果。此前，曾说过扩胸运动最好的就是俯卧撑，但很多瘦弱男人刚开始很难做到，不妨从跳绳慢慢开始锻炼。

    跳绳作为一种有氧运动，每小时消耗体内热量约1000卡路里。花样跳绳可以通过肩部和上臂的运动，带动跳绳，在此过程中锻炼男人的肩部和胸部运动，类似扩胸运动，锻炼男性上肢力量，还可缓解中年人易患的肩周炎，如果只是做普通的跳绳运动，主要是手腕运动，可以预防长期用电脑引发的腱鞘炎。

    如何做？最初可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后最好练习花样跳绳。每周跳绳3-4次，每次20分左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。穿舒适软底运动鞋可防止关节损伤。

                            北京中医药大学东直门医院男科主治医师  王  彬

                          （人民日报社主管《健康时报》2013年04月25日第09版  生活·两性）