对于我们大部分人来说，“久坐”一定不是件陌生的事情。 上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，下班乘公车坐着，不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。久坐对于我们来说早已习以为常，可是有研究表明，久坐的危害堪比吸烟，甚至危害我们的生命。

研究显示，每天久坐6小时，早死的风险增加25%，心脏病、肺癌、肠癌、子宫癌的患病风险都会增加。美国科学家甚至提出了“SedentaryDeath Syndrome（久坐死亡综合征）”这一名词，指出：久坐一小时，短命22分钟。其实，久坐早就被列为世界十大健康杀手之一。据世界卫生组织统计，每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐这种人人都有的小习惯，实际上是最可怕的健康杀手。久坐引发的疾病，包括且不限于肺栓塞、下肢静脉血栓、糖尿病、心脑血管疾病、癌症等等。一步一步地，让我们离死亡越来越近。久坐，是最温柔的“慢性自杀”。

如何缓解久坐带来的困扰

由于工作或学习的原因，久坐成了我们生活中不能避免的痛。很多人都说：明知道久坐危害多多，但就是没办法，谁叫我要上班呢！没错，久坐可能无法避免，但我们一定要把危害降到最低。

每过1小时，活动2分钟。不要连续坐着超过90分钟。你可以每坐一个小时，就站起来活动一下，无论是站立还是散步，都能缓解腰部压力，对提高工作效率也有帮助。

座位上活动。即使无法起身，也可在座位上做一些适当的活动。例如伸展（伸懒腰，扩胸，颈部屈伸、扭转）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等。起身手扶办公桌拉伸，小跳等等。这样既可有效地放松脊柱、眼部，也可缓解工作压力。

注意正确坐姿，不要跷二郎腿。不良坐姿更容易导致腰椎间盘损伤。跷二郎腿，“葛优瘫”，都是典型的不良坐姿，会给自己的身体增加负担。所以即便要坐着，也一定要保持坐姿挺拔。

日常预防锻炼。平时工作学习就已经长时间坐着，空闲时就不要宅在家里了。多出去走走，多做锻炼，能极大地减少久坐带来疾病的风险。但如果已经出现腰部疼痛，就不要盲目锻炼了。可以找一个有支撑作用的背垫，可以分担一些压力；症状加重时，一定要及时就医。

总之，久坐伤身，还是要有意识地动起来，工作重要，学习重要，但生命更重要。所以，大家别让一种小小习惯，毁了你的健康。