养生要注意，饭后三不急，睡前三不宜

一天中的饭后、睡前，也是养生必须要注意的时间段。俗话说饭后三不急，气足体不虚。饭后，是营养物质吸收的“黄金时间”，有三不急。

一是不急着躺下。药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”刚吃饱饭就躺下，食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步。散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”饭后宜进行舒缓的活动，给脾胃留有缓冲的时间。同时用掌心围绕肚脐，顺时针、逆时针交替按摩。有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度。

二是不急着洗澡。刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。饭后立即洗澡，体表血流会随温度升高而增加；胃肠道的血流量，则会相对减少。肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

三是不急着喝茶。《本草纲目》记载：“茶苦而寒，阴中之阴。饮之既久，则脾胃恶寒，元气暗损，成痰。”很多人有饭后喝茶的习惯，觉得浓茶去油解腻、帮助消食。茶中含有大量酸性物质，可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。饭后立即喝茶，不仅影响食物的消化吸收，还易导致结石、便秘。

睡前三不宜。睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。

一是不宜运动。《黄帝内经》讲：“入阴则寐，阳出阴则寤。”夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。要想睡得好，身体的阳就要沉入于阴。睡前剧烈运动，会造成阳气亢盛、阴气虚耗。人体阴阳失衡，进而会导致夜卧不安。

二是不宜宵夜。《黄帝内经》有言：“胃不和则卧不安。”睡前吃太多食物，容易产生食道反流、胃胀反酸，出现睡眠的问题。晚上活动量小，能量消耗少，吃得太多很容易导致脂肪堆积，引起肥胖、高血脂等。晚饭不要超过八点，选择清淡易消化的食物，吃七分饱足以。

三是不宜思虑。《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”白天用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。神不内守，会耗伤气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。睡前排除杂念，静坐一会儿，这对精神和体力的恢复都是很有帮助的。

现代人，晚睡、晚起，烧烤、酒精、冷饮等生活、饮食方式均不利于养生，长期如此，身体必会出现多种疾病，希望大家有节制地生活，养成良好的生活习惯。

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