咨询了一下做一次牙齿激光美白要1500元左右，而且保持的时间也就一年左右。考虑来考虑去，还是自己diy吧。因为医生说不管用你什么牙刷牙膏之类的口腔清洁产品，只要认真刷，坚持刷，就一定能让牙齿变白。当然就像皮肤美白一样，外敷还要内补。所以医生建议应多多吃有美白牙齿效果的食物。经过3个月的实践，发现真的很有效哦。这里和大家分享一下超省钱而且适合长期坚持的牙齿美白方——认真清洁口腔+牙齿美白大餐！



另外，如果能够在“饮、食”上积极配合，牙齿一定会很健康。大家都知道一些对牙齿美白有好处的食物，可是夏秋交替的季节怎么吃比较好呢。最近俺研究了几个不错的搭配食谱，大家共享下。
早餐：罗宋汤+一口三明治【罗宋汤】【一口三明治】

乳酪能预防蛀牙，芹菜能清理牙齿表面，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
罗宋汤里面有芹菜和洋葱，一口三明治是法式棍包切片夹上乳酪、生洋葱碎、生菜、西红柿、火腿。（俺刀功差，你可以切得更薄滴）晚上把汤做好，早上两三分钟就可以搞定一顿丰盛的牙齿美白大餐啦。暖暖的、浓郁的罗宋汤很适合微凉的秋天早晨哦。也可以把棍包泡在汤里喝。
午餐：很多人不能在家吃饭，所以要注意饭后清洁口腔就好。可以在办公室备好漱口水。还有一个非常好的方法就是喝水。
喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分。

晚餐：中国人都非常重视晚餐，实际上建议晚上多喝汤、稀饭等比较容易消化的食品会比较好。如果你喜欢吃米饭的话，建议你用绿茶水来煮米饭，不仅香，而且绿茶含有大量的氟，氟能抗酸防蛀牙，绿茶中的儿茶素能抑制口腔内的变形链球菌，从而减少蛀牙的发生。俺一直坚持用绿茶水来煮米饭了，而且如果你比较关注热量的问题，也可以把米换成糙米。这样吃非常减肥呢。我家已经改吃糙米一年多了。

这里推荐几款非常好喝又护牙的汤。
香菇
香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。所以要多吃香菇。很多人会觉得买一次食材用不完很麻烦，其实同样的食材可以做成不同的菜，省时省力呢。
【油豆腐粉丝香菇肉丸汤】很像上海人爱喝的油豆腐粉丝汤，我加了泡发的香菇。肉丸是用猪前腿肉绞的。
【香菇豆腐炒肉丸】省下的食材，俺第二天做了这个超级下饭的菜。豆腐可以是油豆腐或者豆腐块，记得佐料是耗油和生抽。

葡萄干
葡萄干中的某些化合物能抑制口腔内两种细菌的生长，而这两种细菌是导致龋齿和牙周炎的罪魁祸首。其实葡萄干可以做成喝多好喝的汤。基本上甜汤都可以放它。下面这些都是非常适合在秋天进食的。
【南瓜玉米浓汤】【八宝粥】【桂圆安神汤】都可以哦