免疫力是人体健康的钥匙

                退休医生桑

标签：免疫、体抗力、污染

免疫，是人体识别和清除微生物等外来抗原物质和自身变性物质的一系列保护反应，简单地说，就是人体抵抗疾病的一种能力。免疫力的强弱与人体健康至为重要。

人生活在一个复杂的环境中，时时受到各种致病元素威胁着，为什么有的孩子生病而有的没有生病呢？免疫所起的作用至关重要，换句话说免疫力是世上最好的医生，下面让我们简单的介绍一下有关的知识。

一、影响小儿免疫力的常见原因

1、环境不良：大气污染或被动吸烟，饮水和食物污染等。　　

2、维生素以及微量元素的缺乏：如缺乏钙、锌、铁、维生素A、维生素D等，均可导致宝宝抵抗力下降。　　

3、患有先天性疾病：比如先天性心脏病、先天肺发育不良等。

4、患有免疫缺陷病：这类宝宝是因先天性缺乏一些抗体或合成酶，抗体合成障碍。　　

5、生活无规律，长期睡眠不足，有偏食、厌食的孩子。

6、化疗或是滥用激素的病儿，干扰破坏了正常的免疫系统。

7、不良的习惯：宝宝睡前吃东西或抱奶瓶入睡很容易诱发感冒，不刷牙或不漱口的孩子容易咽喉部感染。

8、滥用广谱抗生素不但易产生耐药性，还破坏了人体正常的菌群平衡而降低免疫功能。

二、免疫力低下的几种表现：

1、反复感冒，天气稍有变化无论是变冷还是变热，都容易感冒，而且恢复很慢，此起彼伏，这就说明你的免疫力有所下降。

2、特别容易感到疲劳，去医院检查却检查不出什么器质病变。

3、肠胃娇气爱生病。

4、易受传染，而且自身伤口容易感染，要很长时间才能好。

三、提高免疫力要注意以下几方面

1、均衡营养，合理膳食：人体免疫系统活力的主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质等，注意荤素搭配，尤其是酸奶、大蒜、白蘑菇、牡蛎、杏仁、菠菜、红薯等都是提高免疫力有效食物。

2、适度运动，张弛有度是提高免疫力的有效方法，运动还能改善人体的神经、消化、内脏、运动系统和骨骼等器官的功能，从而提高人体的免疫力。

3、按时作息，保证睡眠：充足睡眠可提高人体抵抗疾病的能力，睡眠时人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

一般成人每天睡眠时间在7～8小时，年龄越小需要的睡眠时间越长。

4、情绪乐观开可增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，乐观情绪是提高免疫力的良药。

5、多晒太阳：研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的侵袭，阳光中的紫外线照射皮肤可产生维生素D，而充足的维生素D能帮助新陈代谢，增加免疫力，一般选择上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低时晒太阳，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时。