昨天晚上下课后，我对断断续续练习几年瑜伽的艳姐说，以后将手机放在柜子里，别让手机里的人妨碍你的练习。

     不行啊，我在私企工作，会被炒鱿鱼的。

     无语。

      就一小时都不能给自己放个假吗？难道24小时都要紧绷着那根工作之弦，完全和瑜伽的练习理念相悖的。

      你还问我，为什么我的大腿前侧的肉肉多呢？为什么我的肚子肉肉不够紧实呢？

      为什么呢？为什么呢？你应该反问自己的。

      从身体结构上分析，是长期养成大腿股向前倾，骨盆前倾。就像下图所演示的一样。

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     身体语言告诉我们：我活得很无奈！

     你习惯的姿式，你习惯了的生活方式，几十年都是这样的，习惯了。

     我们针对此种体形一起来练习山式：

站立山式，双脚并拢或分开一些都可以，双手自然的垂放在身体两侧。

让你前倾的大腿向后，大腿股顶端回到髋关节窝，此时，你上半身体一定是前倾的，没关系，保持在这里。

将注意力放在脚掌上，翘起10个脚趾，当你将大脚趾跟球和内脚跟、小脚趾跟球和外脚跟同时向地面施力时，你会觉知到你的脚弓提起来了。

在这里停留5 个呼吸，来体会吸气时脚掌上的4个点向地面施力来接收地面传上来的能量，贯穿整条腿骨和所有的肌肉纤维。呼气时把能量往下注入地面。静静的体会。

不断的练习就可以找到双腿的能量，慢慢呼气加上尾骨内卷，稳定住骨盆的正位，吸气感受到骨盆的张力，让你的上半身伸展。

......。局部的体会扩散到整个身体的体会。你的身体像个水管，你的呼吸就是水流。

老师，我的小脚趾没有反映。

经常练习就会有的。当你的外足弓有力量了，你就会感受到大腿两侧肌肉的伸展。

在很精细的体式练习中，你经常会发现你对某个部位是无法指挥的，比如说小脚趾、比如说大腿骨，是你长期的不良站姿，造成体态的变形。

你对身体失去控制，失去越多的时候，其实是你对现实生活中的很多的事都是失控的！

为什么要练习瑜伽体式？练习瑜伽体式的真正目的是什么？

也许你很快会告诉我，身心灵合一。

你把手机放在你的瑜伽垫旁，你的身在这里，你的心又在哪儿呢？

你做平衡体式时，你会发现你的脚趾会随着身体向上伸展而死死的抓住地面，这是一种反射力，也寓意着你对某些事或物不能放弃，害怕失去。金钱？权力？地位？还是你依恋的某个人？你要更紧的抓住，那就只有失去自己！

为什么要这样活？当你做不好平衡体式时你有没有这样去想过？

你的犹豫、妥协和软弱，你对自由的抗拒和恐惧。你的含糊、缺乏独立思考的习惯。

甚至别人给你的建议你都毫不犹豫否定。

我们一起来觉知感悟下面的经文：

在瑜伽体位的练习中，这些具体、繁琐和重复的对呼吸和身体的指令只有一个目的：利用身体和感官，让心灵始终保持在灵敏、警醒、清晰和觉知的状态和轨道上，战胜心念的波动、浮躁、散乱和迟钝麻木，一个人应该首先练习成为一个清醒的自我觉知者，然后再努力成为一个自我喜悦的觉悟者，对自我喜悦的觉悟是对自我觉知的积累以后的质的飞跃。觉知力是我们内在灵性身份的光芒。这种光芒使我们看清自己是如何深深地陷在行为习惯的奴役和思维局限的牢笼之中。我们一般自豪地把这些牢笼和奴役称为“我的个性”，并牢牢地抓住这些干扰我们自由和喜悦的障碍。承认、接纳和了解自己的疾病，是一个病人治疗过程的第一阶段。通过专注、耐性、对生命力的控制和奉献性的练习，我们激发和唤醒了生命中那个沉睡着的“更高的自我”。

我读到这段时经文时自然的泪流，是一种喜悦与感恩的泪滴，只有真正投入练习的人才会有的感受。

过去的那个我离我远了，重生的，焕然一新的我在这里。

我的改变影响着站在我身边的人。

他和我一样，脱胎换骨的变了！

有着共同的爱好，相互的欣赏，爱情日久弥新！