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在瑜伽的姿势中,经常会做到这个姿势:下犬式

在姿势练习中,经常以英雄式前曲为起始,在阿师汤伽中,和上犬以及四肢支撑一起构成"Vinyasa".

在艾扬格瑜伽体系中,下犬式是前曲中的一个典型姿势.从脚趾到手指,全身参与.同样强调了根基、对称、平衡、连接的原理，强调内在气息流动感。

手和脚的根基，上与下的对称、前与后的对称、左与右的对称，手指与背部的连接、手与肩的连接、肩与呼吸的连接，背与腿的连接，腿与胸的连接、腿与手的连接......达到身的平衡、气的平衡、心的平衡与思维的平衡，各种连接与内在的能量流动的关系在下犬式中到处都是。体现整体的概念。

而在阿师汤伽的练习中，序列一级中，就串联了60几个完整的Vinyasa，而下犬式在其中的地位无庸质疑起到承上启下的作用。如果在Vinyasa中这个下犬式的气息不是很稳定的时候，如果匆忙进入下个姿势会造成下个姿势的练习中气息的不稳定。

下犬式可以很好的调整气息的稳定，建立好手与脚的根基。掌跟接触地面要牢固，大脚趾不可以失去力量以帮助大腿前侧的稳定，实现上与下的连接与平衡，得到腹锁（乌迪亚纳班达）与会阴锁的稳定，再帮助呼吸控制的轻松完成。在手与脚牢固的根基上，把握肩与胸的放松，随着脚跟的下踩和坐骨的上移，伴随脊柱在放松状态下的充分伸展（特别容易紧张的是颈椎）实现能量的充分上提与流动，完成姿势与呼吸控制相辅相成的关系。可以说，这些步骤在下犬式中缺一不可。没有呼吸的轻松实现控制，也同样完成不了核心力量在这个姿势里的提升。

也很难保证在下一个姿势中的气息控制与流动。把下犬式中的这个原理运用于站力姿势、前曲姿势、后弯姿势、扭转姿势、倒立姿势......,就构成整个阿师汤伽中练习的稳定与流畅，无论是前穿越还是后穿越，得到的就不会是给人力量的练习瑜伽的感觉。祝大家虎年练习进步！