第十四期瑜伽文摘上线了

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这期我翻译的文章是瑜伽疗愈慢性疼痛这篇. 编辑过的文章精简些.这期讲的是从体式方面来著手, 但是我翻译的相关瑜伽治疗慢性疼痛还有许多方面, 如呼吸,梵唱,静坐冥想都可以有效治疗. 我个人觉得很值得探索的是以呼吸pranayamja及梵唱的疗愈效果,编辑已经预告之后会陆续介绍.我就卖个关子. 大家敬请期待.

倒是這篇文章的最后提到的一个慢性疼痛症状"胸廓出口症候群", 这是我在翻译这文章时,第一次听到的一种症候群. 查了资料没有清楚的解释,不太理解这个疾病的问题所在. 没想到, 昨晚睡前在读Yoga Journal里的一期的Anatomy就刚好提到这个症状. 看起来可能是个常见的问题, 只是一般人不知道造成的疼痛起因是这个症候群引起的. 所读的这篇文章是Roger Cole博士所写的. 其实看图就可以比较清楚的了解. 所谓的胸腔出口综合症（thoracic outlet symdrome, TOS)是锁骨下动、静脉和臂丛神经在胸廓上口受压迫而产生的一系列症状。这个位置是锁骨和第一对肋骨之间的小空间变得狭小,使其间穿越的动、静脉和臂丛神经在这个所谓"胸廓上口"因为狭窄而造成挤压, 所以神经会被压迫, 血液会无法流通, 造成的就是手臂酸麻,或是手臂或手的缺血性疼痛、麻木、疲劳、感觉异常、发凉和无力. 网路上找到梁济康脊医写的资料"由於感覺神經的病變通常會較邉由窠洸∽優橄龋颊叱跗跁訴說手部感覺異常，手臂痛。痛楚的感覺常被形容為持續且深層，痛處並不明確，由肩膊至手臂，經常發生在前臂和手臂內側。有些病人會有頸痛，頭痛的現像，甚至有時痛楚出現於胸前，就好像心絞痛一般" .

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    这样的疼痛会常被误诊或找不到病因. 会造成胸廓上口变得狭小, 通常是不健康的姿势和活动习惯造成. 长时间的将头前倾, 使这颗重如一颗保龄球的头颅不在脊柱的顺位上, 如长时间弹奏乐器,长时间伏案工作,驼背的姿势也会造成, 或经常要抬起手工作的也会容易造成. Roger Cole说虽还没有医学证明说瑜伽可以治疗这个综合症, 但是至少瑜伽讲求的正确的姿势, 可以协助让这个胸廓上口保持应有的空间.

有些胸腔出口综合症的起因是过紧的胸小肌, 若是要伸展这个肌肉肩膀向后转开的瑜伽体式如肩立式可以帮助.

另外针对胸廓上口会变得狭小主要一对颈部的肌肉是中斜角肌和前斜角肌. 他们连结颈部和第一对肋骨.中斜角肌和前斜角肌中间的小空间刚好有动脉和静脉穿越.  所以要做的就是要放松和拉伸这组肌肉, 让第一对肋骨下沉保持和锁骨的适当空间. 所以瑜伽中的后弯动作,也就是让头后仰的动作可以协助这部份的伸展. Roger 推荐改良式的鱼式(Matsyasana). 躺下将砖头放在荐椎和肩胛脊下方, 所以头自然会后仰放下, 手按住第一肋骨处头向另一边望. 其实这动作跟拉伸胸锁乳突肌很像. 不同的是要加上后仰, 所以站著进行不太容易, 躺著让地心引力牵引是很好的方式.

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