记得去年，来练习瑜伽的会员不耐烦说起某某老师在开始和结束总是一套动作。
现在，我也如此了，而且我觉得很合理，调息完后重复着几组动作，将身体各部位的关节活动开再开始练习体式。因为会员练习熟习的体式，呼吸不乱，身体达到平衡稳定的状态更容易静心坚持练习一整堂课程。
上星期在朋友的瑜伽馆代了一堂课，课后有一会员兴奋的说：“老师，我终于知道练习战士三式时如何做到不要掀胯了。”
想起在练习这组体式时，一眼就观察到这位会员身体的不稳定，先让所有会员保持5个气息，轻轻走到跟前，手指轻触髋部，悄悄的对她说：“大腿肌肉内旋，髋骨下沉，保持左右髋平行与地面......很好。”
有的会员喜欢练习战士三时将眼睛看向镜子，去感觉自己姿式有多美，其实这样容易伤着颈椎，正确的做法应该将眼睛看地板，去感觉颈椎的伸展。
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再看上面两副图片站立的腿部，红色运动服的女生膝盖绷直的，膝关节压力重，这样错误的练习多了，造成膝关节受伤。正确的做法，如穿黑色运动服的女生，应该是膝关节自然的伸展，脚掌推地，收紧膝盖部位的肌肉到内腹骨沟。
腹部应该是收紧贴向腰背部，通过肌肉的收缩，不仅按摩内脏器官，而且可以达到减去腹部多余脂肪的效果。
瑜伽老师在上课时观察会员练习和纠正会员体式极其重要，大课的时候想做到面面俱到还真得下一番苦心。
逐渐将体式减少，追求课中会员练习的效果及质量，真正的让会员在体式中身体受益。
每一组体式我会练习两遍，第一遍我带领会员练习，一边说一边演示。
第二遍，我会一边说体式不再演示而是一边用眼睛观察会员的练习，然后来到会员跟前专业的纠错。
如此，还要把控课堂的节奏。
我感觉这种形式的教学我喜欢，即有效果又有质量。
上周六晚在瑜伽馆内，有一身材姣好的女孩子着急的问我，怎么瘦腿。我上下打量了一番，微笑着说：“你的身材很棒了，你坚持来练习，肌肉会紧实起来，更有形。练习时将注意力集中在呼吸上，不断让自己的心变得平静，步态优雅就好了。如果你的男朋友说你腿不好看要离开你，那我觉得你那男朋友过于肤浅，应该随他去吧，找一个喜欢你的优雅、喜欢你的可爱的男生做男朋友吧！”
提醒会员从体式的练习上升到心灵层面的练习，好象是我的强项！
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(2011-04-18 16:37:06) 
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