家有胖宝夏天减肥秘籍——

【清新话梅冰】

 

家中有胖宝宝的家长，最应该认清的形势是：宝宝的胖责任不在于他，而在于你们。无论是遗传的还是后天的，家长都不能有丝毫的推卸。有了这样的认识，就该知道对孩子呵斥是于事无补的。请你先用足够的耐心和爱心，然后作好长期“作战”计划，毕竟罗马不是一天建成的。

 

写博归写博，我很不喜欢把自己那点家长里短的事儿都在这里招了，毕竟这也不是上锁的日记。

 

不过做为一个05后的妞儿的娘，我觉得非常有必要分享一下作为妈的辛酸苦辣，这么说又有点言重了，叶小鱼童鞋其实一直很争气，没替为娘惹过多少麻烦。

 

05年到现在生日刚过，应该算6周岁吧，此妞目前身高130CM，体重接近29KG，超长超重，俨然已是胖妞一枚。

为娘我不盼你个臭丫头以后比章子怡国际、比范冰冰漂亮、比赵薇运气、比高圆圆气质……

 

只盼你健康快乐地长大，读个象样的大学，找个过得去的工作，然后适当的年龄有个差不多的小伙爱上你，然后结婚生子……

 

俗得来，没法子，俺就是俗人一个。

 

所以当你在幼儿园同班同学里显得异常人高马大的时候，我急了，真急了，小姑娘太显高大，一点都不好，减肥之事被提上议程。

 

孩子的饮食习惯多数是受家长影响的，所以我们有责任做一个好的模板。面对过胖的宝宝，究竟应该如何让他们合理减肥呢，相信这也是包括我自己在内的一些家长都相当关心的问题。

 

 

咨询了有关儿科内分泌专家的意见，跟大家分享一下

 

『夏天是宝宝减肥的最好时机

为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢？专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。』

 

孩子减肥不是TA一个人的事，比如控制饮食，大人也要从旁鼓励，并将好习惯带到家中；比如运动，父母可以陪着孩子一起玩，一起劲走，多出出汗，既增进感情，也益于孩子坚持。

控制饮食加合理运动，这是减肥的真理，不管对孩子还是成人都是一样的，当然这是指那些单纯营养性的肥胖而言，病理性的又另当别论了。

 

 

 

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附相关资料：

体重推算公式：
1-6个月体重(克)=出生体重+(月龄×600克)
7-12个月体重(克)=出生体重+(月龄×500克)
2-14岁体重(公斤)=(年龄×2)+8公斤

身高推算公式：
出生3个月增长3-3.5厘米/每月
4-6个月增长2厘米/每月
7-12个月增长1-1.5厘米/每月
1周岁后身高=(年龄×5)+80厘米

增长速度参考表：
年龄//增长速度（单位：厘米/年）
婴幼儿期（3岁以下）　 >7厘米/每年
儿童期（3-10岁） ＜4-5厘米/每年
青春期（10-14岁） ＜5-6厘米/每年

 

『胖宝宝饮食7个建议：

 

1、尽可能在家里吃饭

如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，有规律的家庭饮食很重要，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4、烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以，最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。

7、每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。』

 

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在零食方面，一下子从有到无，孩子肯定是不习惯的，所以只能慢慢减量，有些可以用较为健康的替代品。

 

在夏天，我们还可以这样做，比如饮料变鲜榨蔬果汁；冰激淋则用自制小冰品代替，材料安全更有保证，而且可以控制高糖及高脂的成分。

 

今天这款话梅冰，就是这样一款小冰品，材料异常简单，水和酸梅肉，煮开，随即入可爱的小模具冻成小冰块，吃起来酸酸甜甜的，相当可口，是糖果和冰棒的二合一，小朋友们想吃时取个三五块来吃，很是方便。

 

 

【清新话梅冰】

 

材料：

话梅肉50克，水500毫升

 

作法：

1、将50克话梅肉用500毫升水煮开后再用小火煮10分钟左右；

2、凉后倒入模具中，每格可分别放些梅肉；

3、放冰箱冷冻成块，如一次性吃不完可放入密封容器中冷藏保存，随取随吃。

 

TIPS：

◎用酸梅比较够味，成品味道酸酸甜甜，相当爽口（我用的是华味亨的酸梅肉）；

◎倒入模具时不要过满，免得成品粘连，既不宜取也影响形状，大约八九分满就差不多了；

 

 

 



 

 

 

推荐给胖宝宝的低脂饮品。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
  
酸奶醋葡萄干                   番茄蜂蜜饮                   青瓜蜜梨汁

 

 

健康又低脂的汤羹................................................................

  

五彩玉米排骨汤                 花样蒸蛋                    微波牛奶浸玉米 

 

 

胖宝宝要多吃蔬菜..............................................................

  
梅味西红柿                    茄汁玉米                      梅渍西红柿

 

  

缤纷蔬果卷                      芝麻菠菜                     清炒蕃薯藤

   
美味炒双丝                    凉拌莴苣                      清新烩萝卜