驾车中的脊椎病预防

1、系好安全带
无论驾车或乘坐副驾驶位置,都应该养成系安全带的习惯,防止身体突然冲撞下的较大位移。
系安全带的好处非常明显,至少具有明显吸收冲撞力的作用。据统计,汽车安全带能够将发生交通事故时驾驶员和乘客的人身伤害率降低40%左右。这说明,随时系好安全带是非常重要的事情,这是行车中最起码的自我保护手段。对于颈椎来说,系安全带可以大幅度地降低颈椎损伤的可能性,从而有效地预防颈椎病。
2、避免疲劳驾驶
司机在开车的时候,长时间一个姿势,而且眼睛点着前方看,颈椎呈挺直的姿势,很容易导致颈部肌肉痉挛,可能发生颈椎小关节轻度错位,导致压迫或者刺激神经根或脊髓,出现头的后枕部、肩部和上肢等部位的酸胀、疼痛。
因此,应尽可能避免长时间驾驶。
3、选择、调节合适的座椅来保护颈椎
据报道,交通事故所造成的人身伤害中,有70%属于颈椎受伤。分析颈椎受伤的原因,最常见的是追尾撞击事故。而在追尾事故中,人体在靠背或座椅的带动下突然向前或者向后时,身体和头部不协调的运动,使颈椎遭受一定的冲击力,导致颈椎受损。
实验表明,如果能够在碰撞时给汽车带来的加速度通过座椅靠背及头枕同时传递给身体和头部,则能够有效降低碰撞时对颈椎的伤害。这就要求座椅头枕有足够的高度,身体、头部都有效接触座椅及头枕。也就是说,乘坐汽车者要尽量保持整个身体(包括头部)与座椅的充分接触。
4、保持健康的驾车姿势
如果驾驶者采取身体前屈的坐姿,其脊柱生理弯曲处于一种紧张状态,由于开车时注意力高度集中,所以身体很难察觉到。长期如此,行车中反复的震动作用容易导致脊椎小关节错位,椎间盘受力增大,最终形成腰肌劳损和腰椎间盘突出等问题。
驾驶汽车的过程中,直坐也不是最健康的驾车姿势。驾车者应尽量保持微微后倾,使座椅的靠背扶托住后颈部的姿势。
5、利用等待红灯的间隙活动颈椎
①把两手的手指互相交叉,放于颈部后方,按左右方向来回摩擦颈部20次,令颈部的皮肤发热后会有放松舒适的感觉。②旋转活动头部,做8-10次。③头放正,挺直胸、颈部,双上肢自然下垂,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),使颈肩部有微胀和热乎乎的感觉。两肩耸起后停1秒钟,再将两肩用力下沉。正确的耸肩既能让肩部自身得到活动,又能用肩去按摩颈椎,从而起到舒筋活血的作用.
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