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含锌最多的十大食物

(2019-12-09 10:10:26)
标签:

健康

营养

锌含量

食物

1、牡蛎。牡蛎是这个地球上含锌最高的食物,根据不同的牡蛎种类,每100克牡蛎中含锌16-182毫克。

 2、麦胚芽。每100克麦牙胚大约能提供17mg的锌。 

3、牛肝。牛的肝脏富含锌元素,我们国人猪肝吃的更多一些,牛肝倒是不太常见。每100克牛肝含锌大约12毫克。值得一提的是,出牛肝最好去蒸,而非油炸煎炒。

 4、低脂牛肉。牛肩部、小腿的肉中都含有锌,大约每100克含锌10mg。

 5、烤南瓜干与南瓜子。和牛肉差不多,烤南瓜干与南瓜子的也大约每100克含锌10mg左右。

 6、瓜子。瓜子是我们中国人最常见的小零嘴,每100克西瓜子大约含锌10mg左右。 

7、黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量也不低,前者每百克约含锌9.6mg,后者约含锌6.8mg 

8、羊肉。羊肉在北方吃的比较多,羊羔肉的锌含量在4.2-8.7mg之间。 

9、花生。花生的锌含量也不低,大约每100g含锌6.6mg。

 10、螃蟹。最后要说的是螃蟹,螃蟹的锌含量在蟹腿部最高,大约每百克含锌10.2mg

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