付国兵 做客深圳卫视《天天养生》

                               倒走护腿有学问

——倒着走可以使膝关节得到伸展
    往前走用的是腿部屈肌，而往后退的时候用的是伸肌 是大腿后侧的肌肉。
    往前走的是脚后跟先着地，而往后退的时候是脚尖先着地。
    往前走的时候膝关节不可能伸直，而往后退的时候，膝关节不单是伸直，有可能还要过伸。
——此类人不宜倒着走
    1.长骨刺 2.扁平足 3.拇外翻 4.平衡功能差 5.颈性眩晕
——倒着走要选择平整的场地
    老年人防止摔倒是非常重要的。
——骨折后在床上静卧每天损失1-3%的肌肉
——骨折后功能恢复需要要20-72天
——骨折的后果
    1.使慢性病加重 2.导致死亡
                      运动护腿当谨慎

                       游泳对全身都有好处。
    爬山对年轻人来说是非常好的运动。老年人为了膝关节不要爬山。
    下蹲运动对老年人来讲最好不做。
    羽毛球也不适合老年人，大脑指挥腿的能力差了。
    踢毽子建议中老年人不要练。对两个腿都有伤害 伤害的是髋关节。
——正确练习太极拳可以提高平衡能力 增强骨骼硬度
    老年人练一年以后摔倒率比例比不练的降低了47% 摔倒以后的骨折率比不练的降低了25%
    正确练习要脚慢慢出去重心逐渐转移。不能强蹲。
                      警惕走路打软腿
——打软腿：膝关节老化的第一个症状
    这是股四头肌不行了，还有就是关节囊有点松弛了。
——打软腿：膝关节骨性关节病的前兆
——膝关节老化症状
    1.打软腿
    2.上下楼梯膝盖疼痛
    特别是下楼的时候膝关节屈伸的更大。
    3。走平路膝盖疼痛
                              运动防治腿打软
——防治打软腿运动：静力绷腿 
                    股四头肌的稳定发达就维持着膝关节的运动和稳定。
    把手放到大腿上感受肌肉的力量。绷一条腿，脚不要抬起来。
     1. 每次50-100下
     2. 每天练习两次
——防治打软腿运动：双腿争力
    一条腿打到另一条腿上，让下边负重的腿抬，下面的腿往下压。
                   每条腿50-100下 每天练习两次。
                           摸腿预知糖尿病
    地机穴鼓个大包，可能用胰岛素已经有5年了。
    糖尿病前期，地机穴会疼痛。随着病情的发展逐渐能摸到好像片状的一个小结节似的，再摸有可能是条索了，再最后就是大包。
                     这个疼痛点在地机穴下一寸左右的地方。紧贴着骨头摸。
                               推拿调控糖尿病
                        1.推胰区
    胰在左侧肋骨下缘。用两个手一个推 一个拉。不要太大的劲轻轻的抚摸式的就可以，不是直接到胰腺。做50下。
    2.蹬脾区
    平躺，用脚后跟蹬脾区，就是胫骨内侧。两边轮流蹬。或者每条腿蹬50-100下。这个地方对糖尿病的预防还有治疗都有一定的效果。
    3.擦涌泉
                         每天用热水泡脚半个小时左右，自己给自己做。先擦胰腺地方，再擦涌泉。每个脚擦100下。
——健康小动作 细嚼慢咽
    国外一般建议一口饭20-30次咀嚼，我们可以10-20下，让你有饱腹感了就停止进食。慢吃增加了咀嚼的运动，
——细嚼慢咽可以提高记忆力 预防脑软化 老年痴呆
    经常咀嚼的人可以刺激大脑，可以提高记忆力，预防脑软化。